[שאלה,עזרה] פרישה ממושכת וחזרה...

[gilad21212]

פעם התאמנתי ועליתי ממש טוב! נהייתי הכי חזק בשכבה ואז הפסקתי להתאמן כי היה לי כאב ברגל אבל הכאב הזה גם אחרי שעבר נמשך ההפסקה... ואני התאמנתי חפיף: שזה אומר טוב בוא נתאמן על היד גמרתי אני אמשיך אחר כך להתאמן על הרגל... ולא ממשיך.

ואני רוצה לחזור אבל אני לא יודע איך... השריר הקדמי בשמאל יותר גדול מימין אבל זה לא כזאת בעיה...
הידיים בהרה יותר גדולות מהחזה
אני לא התאמנתי הרבה על הגב...
רגל ימין יותר שרירית מהשמאלית (למרות שאני שמאלי)

זה לא שיש עכשיו שרירים מנופחים! יש לי בקושי! אני מצליח להרים רק משקולת של 10!
ולחזה ממש קשה לעשות סטים עם משקולות!

האם זה קרה גם לכם?? ומה עשיתם? ואני רוצה לחזור להתאמן על מסה! אבל כדאי לי על ההתחלה ואיך?

[Matrixdevil]

ידים בהרבה גדולות מהחזה? פשש אחי, למה עשיתה את זה לעצמך....

בכל מקרה תמיד יש דרך לצאת מזה... בתוכניות אימונים שלך, תדגיש יותר עבודה על הגב והחזה, מה זה אומר? אם יש לך אימון גב ויד קידמית לדוגמא אז תתחיל עם מתח 3 - 4 סטים תזרום לפולי עליון של 3-4 סטים ואז תעשה עוד תרגיל נחמד על הגב לפי בחירתך, בסוף תעשה רק תרגיל אחד על היד הקידמית. תזכור שבכל אימון אתה לא סתם מתאמן, אתה נותן את ה 100% ואם לך יותר רק ככה תוכל לחזור במהירות רבה למה שהייתה מקודם ואפילו יותר.
לחזה ויד אחורית שוב אותו מקרה כמו הגב.
תתחיל עם מוט בשכיבה, תעבור לפרפר ואם יש לך כוח תסיים עם חזה באלכסון, ורק בסוף האימון תכניס את היד האחורית.

בקשר לרגליים אין מה לעשות, הגוף שלנו לא שווה בשני צדדיו, תדאג לעשות סקווטים בצורה נכונה, להוציא את המקסימום מעצמך בכל סט והרגלים לבד התאזנו, אל תדאג. אגב כנ"ל לכל שאר התרגילים , אל תעשה לדוגמא יד קידמית בנפרד (יד יד) אלא תעשה ישר שני ידיים.

בקשר להתחלה, הייתי מציא לך קודם איזה שבוע לעשות את התוכנית הזאת על משקל 50% אחוז ממה שאתה יכול להרים, רק להסתגלות, בשבוע השני תעלה ל 80% ושבוע שלישי ומעלה 90-100% במשקולות.

מקווה שעזרתי.