במקום לצמצם בעוגות ולהרחיב פעילות נוטפת זיעה, הניחו ראשכם על הכר - מחקר חדש מספר ששינה תורמת להורדה במשקל


לסובלים מהשמנה, ריצה למכון הכושר אינה בהכרח המוצא להשלת הקילוגרמים העודפים מהגוף. מחקר אמריקאי חדש מגלה כי דווקא שינה ערבה עשויה לתרום רבות להורדה במשקל. המחקר, שהתפרסם השבוע בכתב העת "Annals of Internal Medicine", מצביע על יתרונותיה של השינה בסיוע להורדת רמות השומנים בגוף ובדיאטה.

במחקר השתתפו עשרה נבדקים בגיל 41 בממוצע, שאינם מעשנים וסובלים ממשקל עודף, אשר התבקשו להתגורר במעבדת שינה במשך שתי תקופות נפרדות של שבועיים. בתקופות האלה הקפידו הנבדקים לקיים דיאטה תזונתית דומה, אולם בתקופה הראשונה ישנו שמונה שעות שינה וחצי בלילה, ובתקופה השנייה הוגבלו לחמש שעות שינה וחצי בלבד.

החוקרים מאוניברסיטת שיקגו מצאו כי בשני המקרים השילו הנבדקים משקל דומה - כשלושה קילוגרמים בממוצע. עם זאת, צמצום שעות השינה הוביל להפחתה של 55% באובדן השומן, כך שלאחר שינה של שמונה שעות וחצי בלילה איבדו הנבדקים 1.4 ק"ג שומן במשך שבועיים, בהשוואה ל-0.6 ק"ג שומן בלבד כשהוגבלה שנתם לחמש שעות וחצי.


פרסומת
במקביל, הפחתת שעות השינה העלתה ב-60% את אובדן מסת השריר ואובדן של רקמות נוספות שאינן שומניות בקרב הנבדקים.

החוקרים מסכמים כי הקפדת הנבדקים על דיאטה במקביל להגבלת שעות השינה גרמה להפחתה באובדן השומן, לעלייה באובדן רקמות בגוף שאינן מכילות שומן וכן לעלייה ברעב. המחקר מומן על ידי המכון הלאומי לבריאות בארה"ב (NIH).

אמנם למחקר מספר מגבלות, לרבות מדגם קטן של נבדקים ותצפיות שנערכו לתקופות קצרות יחסית, אולם מדובר בראייה נוספת לתועלתה של השינה בהפחתת משקל. המחקר מצטרף למחקרים נוספים שקשרו בין שינה מועטת ועלייה במשקל.

שינה ושינויים הורמונליים


22.9% מהאוכלוסייה בישראל מאובחנת כסובלת מהשמנת יתר
ב-2004 התפרסם מחקר שהתבסס על נתונים שנאספו בקרב 9,000 איש בארה"ב. תוצאותיו הראו כי בני אדם הישנים מעט שעות בלילה מעלים את הסיכוי שלהם להשמין. החוקרים, מאוניברסיטת קולומביה, מצאו כי נבדקים הישנים חמש שעות בלילה בלבד נמצאים בסיכון גבוה ב-73% להשמנת יתר, בהשוואה לנבדקים הישנים שבע עד תשע שעות בלילה.

מחקרים נוספים שהתפרסמו בעבר הצביעו על הקשר שבין אובדן שעות שינה לשינויים ברמות ההורמונים בגוף. לדברי ד"ר גלינה שנקרמן, מנהלת מרפאת השמנת יתר בבית החולים איכילוב. "כשהגבילו נבדקים בשעות שינה, הראו עלייה בהפרשת רמות ההורמונים לפטין (leptin) וגרלין (gherlin) - מה שהוביל לעלייה בתחושת הרעב של הנבדקים. כחלק מאורח החיים המערבי כיום אנחנו לא ישנים מספיק, כי אנחנו חושבים ששינה מיותרת", אומרת שנקרמן.

בתוך כך, תופעת ההשמנה בישראל מוסיפה לצבור תאוצה. לפי נתוני ה-OECD לשנת 2010, 22.9% . עם זאת, הנתונים מעודדים יחסית לארה"ב, שם מאובחנים 33.8% מהאוכלוסיה כסובלים מהשמנת יתר. בבריטניה, אשר גם בה מתמודדים עם שיעורי השמנה גבוהים, מאובחנים 24.5 אחוז מהאוכלוסיה כסובלים מהשמנת יתר; ביפן מאובחנים 3.4% מהאוכלוסיה ובדרום קוריאה 3.8%.

קרדיט לוואלה בריאות.