שאלות ועזרה בנוגע לתוכנית אימונים ועוד..

[Daniel_Ohayon]

אוקי אז שלום לכולם..

אז אני בן 14 , אני בגובה 1.72 ושוקל 70 שזה קצת בעייתי

אז מידי פעם אני הולך ברגל , מרים משקולות ועוד... אבל אני לא הולך לחדר כושר (לא שאני לא רוצה אלא הרופא נאבד איפשהוא ביפן יענו בשפת העם הלך קפוט ) כל תוכניות האימון שיש פה (לפחות מה שראיתי) צריך לעבוד עם חדר קושר מה שלא מתאים לי.

אז ככה , אני צריך לשאול כמה שאלות ולקבל קצת עזרה , אז ככה :

1. כל מיני אנשים ומשפחה אומרים לי שכשהולכים ברגל במטרה לאימון צריך לעשות בהדרגה יענו 1 קמ ואז 1.5 ועוד יש כאלה אומרים שכן צריך לעשות ככה ויש כאלה שאומרים שלו והתבלבלתי לגמרי כבר..
2. שכשהולכים ברגל צריך לעשות יום כן יום לא ? ( כאילו ללכת יום ויום אחרי לא ללכת )
3.בנוגע לתפריטי תזונה , אני לא יודע אם כדאי לי לבחור בעצמי , למה בגיל ההתבגרות בהתפחתות ואמרו לי שזה שונה , בקיצר בלבלו אותי לגמרי מי שיכול להסביר אני אשמח מאוד..
4. כשמרימים משקולות כמה פעמים להרים ואיך יש צורה אנכית ואופקית שהאנכית עובדת על איזור אחד והאופקית על חלק אחר.


אני צריך עזרה של איך לבנות לעצמי תוכנית כושר ותפריט תזונה או לבחור באחת לבד.
בקיצור אני רוצה להרזות ולחטב את עצמי.. אך השאלה היא איך ?

כל מי שטרח לקורא ולענות אני מודה לו מקרב לב

[-Ben-]

אתה לא צריך משהו יותר מדיי מסובך. בעיקרון, מה שאתה רוצה זה להוריד אחוזי שומן.
תרוץ 4 פעמים בשבוע, תחלק את זה איך שבא לך רק שלא יהיה 3 ימים ברצף. כל פעם תרוץ 35-45 דקות. נראה לי שאתה יודע מה אתה צריך לאכול, פשוט תתרחק משוקולדים וממתקים, אתה לא צריך עכשיו לאכול רק חסה למקרה שזה מה שחשבת. אתה יכול להשתמש במחשבון תזונה (אני דיי בטוח שיש כזה בלינקייה אם לא דבר איתי בפרטי ואני אביא לך) כדיי לראות כמה קלוריות אתה אוכל ביום, וכמה אתה מוריד.
אתה צריך להוריד יותר ממה שאתה מכניס מן הסתם לדוגמא, לאכול 1500 להוציא 2000.

ולא הבנתי למה אתה לא יכול ללכת לחדר כושר?

[theidan]

אתה רוצה לעשות תוכנית למסה או חיטוב?

[-Ben-]

אתה רוצה לעשות תוכנית למסה או חיטוב?

חלאס כבר להספים פה. הוא כתב במפורש: "בקיצור אני רוצה להרזות ולחטב את עצמי".
אז מה נראה לך שהוא רוצה? מסה או חיטוב?

[theidan]

אתה רוצה רק להרזות או גם לחזק את עצמך?
ברמת העיקרון אתה לא שמן ולא רזה, אתה נמצא בנורמה.
אם אתה רק רוצה להרזות אז תעשה פחות או יותר את מה שהוא אמר לך.
אם אתה רוצה להתחזק אז תעשה כל תוכנית חיטוב.
מה שכן, חשוב לאכול הרבה חלבונים, משהו כמו 1.5-1.7 גרם לכל קילו גוף.

[KoniMelMel]

ללכת זה מוריד משקל, אבל ריצה מוריד פי כמה, עדיף שתרוץ פחות מאשר תלך יותר, בהדרגה תעלה את המרחק שאתה רץ.
תרוץ 3 פעמים בשבוע ועדיף כל יומיים, נגיד אתה רץ יום שני, יום רביעי, ויום שישי.
לדוגמא: תתחיל לרוץ 500 מטר, 3 פעמים בשבוע, אחרי שזה נהיה לך כבר די קל תעלה ל 1000 מטר ואז ל 1500 וכן הלאה.
מקווה שתצליח.
אם יש עוד שאלות אתה מוזמן לשאול.