לקראת ימי הסיירות
לקראת ימי הסיירות הקרבים, אני רוצה להביא לכם מאמר אשר מרכז בקצרה את הדרישות הגופניות העיקריות של יחידות העלית,
מקווה שיעזור בהכנות!
דרישות גופניות לגיבושי יחידות העלית
הלוחם ביחידות העלית בצה"ל נדרש להתמודד עם מגוון רחב של מיומנויות גופניות.
את רובן הגדול ירכוש במהלך מסלול ההכשרה הארוך והמפרך ויהיו אלו מיומנויות גופניות אשר להן שלבים יעודיים במסלול.
דוגמאות לכך יהיה ניתן למצוא בכמעט כל יחידה בהתאם ליעודה. צלילה בשייטת וב669, לוט"ר בסיירות השונות וחבלה ביחידות היעודיות לכך.
יחידות אלו נבדלות משאר יחידות השדה בעיקר בדרישות הגופניות הגבוהות איתן יש להתמודד מידי יום.
להוסיף לזאת קשיים מנטאלים רבים, אשר חלקם מכוונים בכדי להוסיף עומס על החייל.
הגיבושים לאותן יחידות מאופיינים לרוב במאמצים גופניים מתישים במיוחד, אורך הגיבוש נקבע בהתאם ליחידה ויוכל לנוע בין 3-5 ימים.
באותם ימים נדרש המלש"ב (מועמד לשירות בטחון) להתמודד עם לחצים ועומסים רבים אשר תפקידם להתיש במכוון ולגרום לסינון טבעי שבו המתאימים ביותר יעמדו בהצלחה בגיבוש.
מאפייני הגיבושים הם רבים, אך לרובם יהיו אלו מאפיינים זהים עם שינויים מזעריים, נשיאת אלונקות, שקי חול, ריצות מהירות במעלה דיונות חול, זחילות ומסעות ירכיבו כמעט כל גיבוש ליחידות המיוחדות.
נכון, יהיה ניתן להתמודד עם כל אלו גם ללא הכנה מוקדמות, אך ניתן לקבוע בוודאות כי הכנה מוקדמת לקראת מאמצים אלו יוכלו לשפר את עצם ההתמודדות עימם.
דבר זה אינו יבטיח הצלחה בגיבוש, אך יוכל לשפר את הסיכויים לעבור אותו בהצלחה.
לדוגמא, אדם בעל כושר גופני בסיסי ניחן ביכולת התאוששות גבוהה יותר, אשר באה לידי ביטוי בצורך בפרקי זמן קצרים יותר בכדי להיות מוכן למאמץ הבא.
לכן, כושר גופני יהיה מרכיב רלוונטי לקראת הגיבושים השונים, בהם אלו בעלי הכושר הטוב יותר, יתמודדו עם המאמצים השונים ביתר בהירות מחשבתית וגופנית.
על אותו המשקל נוכל לשים כל מאמץ גופני אחר, התמודדות מוקדמת עם נשיאת שקי חול והכרת טכניקת זחילה טובה, תוכל לשפר את הביצוע בזמן האמת.
להלן פירוט כללי על מיומנויות גופניות רלוונטיות ודרכי התמודדות עימם:
1. נשיאת אלונקות: תרגיל זה דורש שרירי רגליים חזקים ופלג גוף עליון מיומן. בנוסף לכך בשל היותו תרגיל אשר מעמיס באופן לא שווה על צידי הגוף, ידרש מאיתנו לעבוד על חיזוקים לא מאוזנים בכדי למפתח מיומנות זו.
כמו כן, בתרגיל זה סכנה לנקעי קרסול ולכן עבודה על על משטחים לא יציבים היא חיונית ביותר.
תרגילים רלוונטים לשיפור מיומנות נשיאת האלונקות: * תירגול עמידה על רגל אחת על גבי משטח לא יציב. * מתח. * תרגילי שכמות. * חיזוקי אגן וליבה. * סקווט מפוצל לכל רגל.
2. זחילה: תרגיל זה הינו בעיקר סבולתי, כלומר דורש סבולת אירובית גבוהה. בכדי להקל על מרכיב זה, נדרש מאיתנו שימוש בטכניקת זחילה נכונה, כלומר עבודת ידיים חזקה במקביל לעבודת הרגליים.
באופן טבעי נשתמש ביד ורגל הנגדיות זו לזו. תרגיל זה אינו מאופיין בסכנת ייתר לפציעות שונות, מלבד שיפשופים במרפק חשוף.
תרגילים אשר יהיו רלוונטים למיומנות זו: * עבודה על סבולת אירובית בשילוב קטעי זחילה (עקרון הספציפיות). * מתח.
3. סחיבת שקים: שק חול ממוצע שוקל כ10ק"ג. בגיבושים בזמן האחרון החלו להקפיד על משקל תקין של השקים. סחיבת השקים הינו תרגיל קשה במיוחד,
הדורש שילוב של עבודת כח, בעיקר של שרירי הרגליים, בשילוב של ריצות ולעיתים אף זחילות. מומלץ לסחוב את השק באופן כזה שיפזר את העומס בצורה תקינה בפלג הגוף העליון,
דבר אשר יקל על שאר חלקי הגוף להתמודד עם העומס באופן שווה ויוכל למנוע נזקים מצטברים של חוסר איזון.
בשל הריצה עם משקל ייתר, מפרק הקרסול הופך להיות רגיש במיוחד ולכן נשלב תרגילים רבים לחזקו.
תרגילים רלוונטים למיומנות זו: * עבודת כח שתי רגליים יחד. * שרירי ליבה חזקים (גב תחתון ובטן). * יצבות של מפרקי פלג הגוף התחתון.
4. ספרינט, ריצה מהירה: ספרינטים הינם התרגיל הנפוץ ביותר בכל גיבוש ומיון צבאי, תפקידו העקרי הינו להתיש את המועמד מבחינה גופנית.
לרוב, ישמש התרגיל רק כאמצעי ולא כמטרה לבחינת אופיו של המועמד. אם זאת תרגיל זה בהחלט משמש לבדיקת היכולת הפיזית וכושר גופני טוב ישמש כיתרון משמעותי במקרה זה.
הספרינט משלב עבודת רגליים חזקה בשילוב של כח מתפרץ בדרגה גבוהה ולכן תרגילים פלאומטרים (ניתורים וקפיצות) יהוו חלק מרכזי בהכנה הגופנית.
תרגילים רלוונטים למיומנות זו: * תרגילי רגליים שונים. * שרירי ליבה. * תרגילי כח מתפרץ לפג"ת.
לסיכום: גיבושי היחידות המובחרות מאופיינים לרוב כגיבושים פיזיים אשר משמשים כאמצעי לבחינת אישיותו של המלש"ב. נקודת המוצא הינה שכושר גופני הינו דבר נרכש,
לכן לרוב לא ישמשו המבדקים הפיזיים כקריטריון להערכה.
עם זאת, אדם בעל כושר גופני גבוה, מתפקד במצב נתון באופן שקול ורגוע יותר ייחסית לאדם בעל כושר לקוי או נמוך יחסית.
יכולת קבלת ההחלטות שקולה ומשכילה, תפקוד מוטורי ברמה איכותית וכן ההרגשה הכללית, הינם מאפייניו של אדם בעל כש"ג גבוה.
על כן, הכנה מוקדמת לקראת הגיבושים תבטיח התמודדות טובה יותר עם המצבים הקיימים.
התמודדות ספציפית ונכונה עם תרגילי הגיבוש הקלאסיים, תשמש כהכרות בסיסית וחשובה לגיבושים.
על המלש"ב להערך באופן גופני מקצועי ונכון לקראת הגיבושים השונים ולהתמקד בתרגילים שונים ומגוונים ככל הניתן. דבר אשר יעזור לסיכויו להתקבל ליחידה המיועדת.
ציטוט ההודעה
