אני רזה ואני רוצה להשמין ולהתרחב ולנפח את הידיים במיוחד את החלק שבין הכף יד לשריר

[itaytotach]

אני רזה ואני רוצה להשמין ולהתרחב ונפח את הידיים במיוחד את החלק שבין הכף יד לשריר..

אני משחק כדורסל בהפועל ירושלים לאומית 4 פעמים בשבוע אימון שקורעים את התחת וזה לא עוזר לי להשמין מה אני עושה??

תנו עצות מה לאכול כמה וגם תרגילי כושר אם צריך תודה

[SoL]

תעלה במסת שריר, למה אתה צריך אחוזי שומן מיותרים?

[Th1nk]

יום תעשה 100 שכיבות סמיכה, ויום תעשה 100 כפיפות בטן,
ותאכל רק אם אתה רעב ולא בכוח, וכשאתה רעב, תאכל אוכל בריא שמתאים לפיתוח וחיזוק הגוף והשרירים, כמו פחמימות וחלבונים ומדי פעם צריך גם שומנים!

[itaytotach]

זה מספיק 100 שכיבות שמיכה ועוד בסטים??

[-Ben-]

זה מספיק 100 שכיבות שמיכה ועוד בסטים??

אל תקשיב לו, סתם חמור שמבלבל את השכל.
כדיי לעלות במשקל אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי (מכניס יותר ממה שמוציא), לדוגמא היום הכנסת 2000 קלוריות ושרפת 1500 קלוריות המאזן הקלורי החיובי שלך יהיה 500.
תסתכל בלינקייה, יש שם את הכל.

[OverPowered]

לאכול לאכול לאכול מסה מסה מסה לפני שרירים וכח
גם אם תעשה 300 שכיבות שמיכה כל חצי שעה זה לא יעזור מכיוון שהתרגיל עובד על סיבולת שריר ולא על פיתוח וגדילת השריר..
תתחיל ללכת למכון כושר תבנה תפריט תזונה מפורט תשכיל ערכים סופיים של פחמימות וחלבונים וכמו שבן אמר תגיע למצב של מאזן קלורי חיובי.

תתחיל בתכנית SS אתה תגדל מהר.