הורדה באחוז השומן בגוף
הייתי בעודף משקל קל (גובה 169 גיל 14 משקל 71.5) אחרי דיאטה ואימון אני במשקל תקין מאוד גובה 170 גיל 14.5 משקל 61.5, אבל אני רואה ויודע שמסת השומן שלי היא גבוהה (גם בדקתי את זה במחשבון שמעריך מה אחוז השומן שלי) האימון שלי הוא כזה
יום 1- חוזר מהבית ספר 25 דקות בעלייה+ 20 דקות בקרוסטריינר+ 10 דקות קפיצה בחבל
יום 2- חוזר מהבית ספר 25 דקות בעלייה+ 20 דקות בקרוסטריינר+ 10 דקות קפיצה בחבל+ 5 סטים במשקולות חופשיות של 8-10 חזרות+ 2 דקות סופרמן+ 60 כפיפות בטן+ שכיבות סמיכה.
יום 3 20 דקות בקרוסטריינר+ 10 דקות קפיצה בחבל
יום 4 חוזר מהבית ספר 25 דקות בעלייה+ 20 דקות בקרוסטריינר+ 10 דקות קפיצה בחבל+ 5 סטים במשקולות חופשיות של 8-10 חזרות+ 2 דקות סופרמן+ 60 כפיפות בטן+ שכיבות סמיכה.
יום 5 20 דקות בקרוסטריינר+ 10 דקות קפיצה בחבל
יום 6 20 דקות בקרוסטריינר+ 10 דקות קפיצה בחבל+ 5 סטים במשקולות חופשיות של 8-10 חזרות+ 2 דקות סופרמן+ 60 כפיפות בטן+ שכיבות סמיכה.
יום 7 20 דקות בקרוסטריינר+ 10 דקות קפיצה בחבל
אוכל בריא, ירקות פירות, המון חלבונים, מעט שומנים, ככה ככה פחממות
תודה רבה!!!!!
ציטוט ההודעה
