אני רוצה גם לנפח את השרירים וגם שיהיה לי גוף מעוצב ..

עכשיו אני יעשה רק מסה ואז חיטוב על כל הגוף וכבר לפי הגנטיקה שלי זה יהיה מעוצב ? או שאני צריך לעשות אימונים מיוחדים או כל מיני דברים לעיצוב הגוף .. ובנוסף גם לחזק ולנפח אותו . ועוד שאלה [ רק תענו על שתיהן בנפרד ] בשביל לחזק את הבעיטות והאגרופים שלי .. צריך לעבוד על כוח או על כוח מתפרץ ?