איך לנפח את השרירי חזה?

[-Flame-]

היי כולם, ותודה מראש לכולכם!
אז ככה, אני עובד כבר מסוכות על חזה בטן, כ80 שכיבות סמיכה וכ120 כפיפות בטן (בסטים כמובן, שכיבות שמיכה בסטים של 4 פעמים 20, וכפיפות בטן בסטים של 20,25,20,55)
עכשיו השאלה היא כזו, הבטן שלי מתפתחת וכבר יש קוביות יפות וטובות (יש שם גם כן צלקת כזו אז זה נראה ממש טוב)
והחזה רק מתחזק ולא מתנפח, איך אני מנפח אותו?

[SoL]

תעשה אחיזה רחבה בחזה, זה צריך להוסיף.
תעשה גם מתח וכו'...

[GAL H]

הבטן זה שריר חזק ובגלל שאתה מוריד אחוזי שומן מהאימונים אז אתה רואה יותר קוביות זה לא רק בגלל שאתה מתאמן על בטן
אם תמשיך לעבוד 4X20 על חזה יקח זמן עד שתראה תוצאות כי זה יותר לכיוון והחיזוק של השריר ולא הניפוח ואז יותר זמן עד שהוא גדל מה גם שזה לא כזה הרבה ואתה צריך לעבוד גם על עליון ותחתון בשביל לראות שינוי, כלומר אתה צריך להשיג משקולות או ללכת לחדר כושר

[Beatz]

ברור שאם אתה יכול ללכת לחדר כושר זה יהיה הרבה יותר טוב..
אבל אם לא אז תנסה לעשות סוגים שונים של שכיבות סמיכה, עם שיפוע יורד, עולה, ידיים רחבות וצרות..
ותעשה אותם לאט יותר ככה שהשריר יעבוד יותר זמן..

ויש גם את הגני כושר הציבוריים האלה אז תבדוק אמור להיות שם תרגיל לחזה(פרפר)...

[Beatz]

ברור שאם אתה יכול ללכת לחדר כושר זה יהיה הרבה יותר טוב..
אבל אם לא אז תנסה לעשות סוגים שונים של שכיבות סמיכה, עם שיפוע יורד, עולה, ידיים רחבות וצרות..
ותעשה אותם לאט יותר ככה שהשריר יעבוד יותר זמן..

ויש גם את הגני כושר הציבוריים האלה אז תבדוק אמור להיות שם תרגיל לחזה(פרפר)...