אני בן 14וחצי והולך לחדר כושר.. האם טונה ופסטה אחרי זה מספיק?והאם זה ינפח אותי?
אני בן 14וחצי והולך לחדר כושר.. האם טונה ופסטה אחרי זה מספיק? והאם זה ינפח אותי?
אני בן 14וחצי והולך לחדר כושר.. האם טונה ופסטה אחרי זה מספיק?והאם זה ינפח אותי?
|
|
פסטה עדיף איזה שעה וחצי לפני...
תאכל כמה שאתה צריך.
אגב בתור ילד קטן שהולך למכון אני משער שאתה מצפה לניפוח מיידי, ואחרי כל סט רץ למראה ועושה שריר.
זה לא עובד ככה חבר, כדי לראות תוצאות צריך להתאמן חודשים!
הפסטה היא טובה אחרי אימון וכך גם הטונה אבל תוסיף עוד מזון.
אתה צריך לבנות לעצמך תפריט לפי איך שאתה מתאמן, אם מסה אז תפריט אם מאזן קלורי חיובי, ואתה צריך להשלים את הערכים שלך עד סוף היום: שומנים, פחמימות וכו'.
אם אתה בחיטוב אז מאזן קלורי שלילי, אם ערכים שאתה צריך להשלים עד סוף היום.
אחרי אימון הארוחה צריכה להכיל פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים מקבוצת השומן החד בלתי רווי.
מנת בשר עוף, או הודו, או דג
תוספת פחמימות: אורז, פתיתים. וכך גם הפסטה מתאימה.
סלט ירקות + שמן זית.
פרי.
או: כריך עם ביצה, או פסטרמה, או הטונה שאתה לוקח כרגע.
ירקות חתוכים.
מיץ פרי.
זה מה שאני אוכל אחרי אימון.
כן לאלכוהול, וכן לסמים.
.When I die, fuck it I wanna go to hell, cause I'm piece of shit, it ain't hard to fuckin' tell"
".It don't make sense, goin' to heaven wit' the goodie-goodies
.The Notorious B.I.G
זה לא משנה מה אתה אוכל העיקר תגיע לערכים הסופיים שאתה צריך בסוף היום
כמה זיוני שכל...
תסתכל בנעוצים יש שם הכל.
ושם מה שכתוב נכון בניגוד לשטויות שכותבים לך פה.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
