בקשר לחדר כושר.

[VOCA]

אני מתאן כבר קרוב ל3 חודשים בחדר כושר והייתי רוצה לדעת שאני עושה את זה טוב ולא מתבלבל פה במשהו.
אז יש לי 2 שאלות..

1. אין לי אימון של A וB כלומר 2 אימונים שונים, אלא אני הולך יום כן יום לא למכון ועובד על כל הגוף, מררגליים ועד לחזה, זה האימון היחידי שיש לי והוא לוקח בסביבות ה2 וחצי עם אני מוסיף את הריצה על 10 קמ"ש 25 דקות בסוף האימון ובהתחלה עוד 10 דקות של הליכה מהירה.
אז השאלה שלי היא כזאת, האם אני צריך לפצל את האימון ? כי אני רואה כאלה שפעם אחת באים להתאמן ולעבוד על יד קידמית ואחורים לדוגמא, ויום אחר כך על גב בטן וחזה או משהו כזה..

2. עד כמה שאני יודע [וזה מידע אישי] חלבון בונה את השריר וכאשר אני מתאמן אני כאילו פוצע אותו.
האם אני צריך לאכול חלבון אחרי האימון ? כמה זמן אחרי האימון ? כמה גרם חלבון בערך אני צריך ?
תודה רוצה לעוזרים (:

[-Ben-]

1.אתה יכול להשאר עם התכנית שלך, אבל לא ממליץ לך בכלל לשלב אנאירובי ואירובי ביחד, עדיף לך לעשות אירובי בהפרש של כמה שעות מהאנאירובי\בימים אחרים.

2.תסתכל בלינקייה יש שם מדריכים לבניית תפריט.

[S.P.Q.R]

1.אתה יכול להשאר עם התכנית שלך, אבל לא ממליץ לך בכלל לשלב אנאירובי ואירובי ביחד, עדיף לך לעשות אירובי בהפרש של כמה שעות מהאנאירובי\בימים אחרים.

2.תסתכל בלינקייה יש שם מדריכים לבניית תפריט.

רק רציתי לזרוק מילה או שתיים,
לי הייתה בעיה עם שכיבות סמיכה, וכאשר ערבבתי ריצה לפני ואחרי שכיבות הסמיכה - הצלחתי ממש להשתפר הרבה יותר מהר.

אז אולי כן כדאי לשלב אירובי עם אנ-אירובי.

[-Ben-]

רק רציתי לזרוק מילה או שתיים,
לי הייתה בעיה עם שכיבות סמיכה, וכאשר ערבבתי ריצה לפני ואחרי שכיבות הסמיכה - הצלחתי ממש להשתפר הרבה יותר מהר.

אז אולי כן כדאי לשלב אירובי עם אנ-אירובי.

אם אתה עושה אימון אנאירובי ואז אירובי, אתה תהיה יותר מדיי עייף באירובי ולא תרוץ מי יודע מה, ולהפך.
אתה יכול לבדוק בעצמך, יום אחד תעשה אימון אנאירובי ואז ריצה, וביום אחר רק ריצה ותראה שיהיה לך הפרש גדול בזמנים.

[Ayelletbar]

היי, קצת לא ברור לי - לאן פונות פנייך? אתה רוצה לחטב את הגוף או לבנות מאסת שרירים?

זה נשמע כאילו שאין לך תוכנית אימונים או תזונה, אתה יכול להתאמן פה ושם, אך לא תראה תוצאות ממשיות אם אתה מצפה מעצמך משהו.