בתכנון תוכנית ובתפריט (12)

[Webced]

אשכול זה הוא בשביל אח שלי הקטן.

אני לא במכון כושר, אבל התחלתי עם משקולות ותוכנית בשביל להיות חזק יותר.

מתאמן כשנה וחצי, התחלתי עם משקולות קטנות של 2-3, מאז עברתי ל 4-6, ועכשיו אני ב 7 קילו. (לפי דעתי לגיל שלי זה מאוד כבד, אבל אני יכול זה לא משפיע עליי או כואב לי.)

גיל: 12
משקל: 48
גובה: בערך 1.64 מ'


אני לא ממש בטוח, זה העזרה שאני רוצה שתעזרו לי.

4 פעמים בשבוע 3סטים כל יד של 15, במשקולות 7 קילו.
כפיפות.

אשמח עם תעזרו לי למצוא עוד, כמו סקוואטים ותתנו לי הסברים.

תפריט:

ארוחת בוקר, טוסט, לחם קטן עם גבינה צהובה , חביתה.
ארוחת צהריים, קציצות, שניצלים, פסטה, חזה עוף, פחמימות כמו ספגטי ופסטה כמו שציינתי, ולפעמים אני אוכל סלט בנפרד.
ארוחת ערב, סלט קטן עם עגבנייה ובצל, טוסט עם טונה עם מתחשק, או טוסט עם גבינה צהובה.


מה לשפר? תודה רבה(:

[Vulkan]

קודם כל אח שלך צריך מסה
ואם הוא רוצה תוכנית וזה:איזה תוכנית הוא רוצה? הוא מחזק רק ידיים כאילו?תפרט יותר

[SoL]

אם המטרה שלך להיות חזק יותר תעשה 6-7 חזרות עם משקל גבוה יותר...

[Webced]

אני לא מבין מה זה מסה וכ'ו..
כן הוא רוצה להיות חזק, וגם מפותח. אני חושב שכייון השרירים בבטן הוא מתאמן בכדורגל, אז בזה לא צריך לדאוג.

[-Ben-]

רק ידיים אתה סתם יהיה מעוות.
תתאמן על כל השרירים, שריר גדול 8-12 סטים שריר קטן 4-6 סטים, 6-7 חזרות כל סט.
וכמובן שאתה צריך תפריט שמתאים לך אם אתה רוצה לראות תוצאות, תסתכל בלינקייה יש שם מדריכים לבניית תפריט.

[Webced]

אוקיי תודה רבה.
אני מדבר על דברים כאלה:
כל שבוע אני עושה 4 פעמים כל יד 3 סטים של 15.
שבוע הבא אני צריך לעלות?
ואני לא יודע תרגילים. בגלל זה אני גם פה.

[venar]

כך אתר יש בו מידה על כל מיני תרגילים לכל חלקי הגוף עם הדגמות בצד ולא נראלי כדי לך כבר עכשיו להעלות במשקלים אם אתה בן 12 לדעתי זה מוקדם מידי כי אתה יכול להרוס לעצמך את השרירים.
http://www.lifeisgood.co.il/exercises

[tal2893]

קודם כל אח שלך צריך מסה
ואם הוא רוצה תוכנית וזה:איזה תוכנית הוא רוצה? הוא מחזק רק ידיים כאילו?תפרט יותר

מסה ?? איפה אתה חיי ?? ילד בן 12 צריך להנות מהכדורגל מהספורט האירובי ואז בגיל 14 +- להחליט אם להמשיך באירובי או לעבור למסה

[SoL]

אוקיי תודה רבה.
אני מדבר על דברים כאלה:
כל שבוע אני עושה 4 פעמים כל יד 3 סטים של 15.
שבוע הבא אני צריך לעלות?
ואני לא יודע תרגילים. בגלל זה אני גם פה.

קח בחשבון שכשאתה מעלה קודם תעלה חזרות, נגיד ל20 ואחרי שתרגיש סבבה ב20 תוריד ל15 חזרות עם משקל גבוה יותר.

[Webced]

אני עולה קילו, ואז אני עולה ל20, ואז שאני ירגיש סבבה לחזור ל 15?

[SoL]

בדיוק...

[danaktan]

מסכים.

[Shlomi062]

עזוב אותך משקולות בגיל הזה
כרגע שיתמקד בשכיבות שמיכה, כפיפות בטן, מתח וכאלה.

שיגיע ל15/16 שיתחיל משקולות.

אין סיבה סתם להעמיס בגיל הזה.

[SoL]

מה זה אין סיבה? אם הוא רואה לנכון שיעשה בחירה שלו. זה לא מפיע לגדילה\ כל המיתוסים האחרים האלה שכולם מאמינים בהם.

[Shlomi062]

מה זה אין סיבה? אם הוא רואה לנכון שיעשה בחירה שלו. זה לא מפיע לגדילה\ כל המיתוסים האחרים האלה שכולם מאמינים בהם.

בהחלט, אבל בחאיית אחי, ילד בן 12 צריך לשחק עם חברים.