איך להתחיל??

[משתמש אנונימי]

בוא נאמר ככה אני עכשיו בן 15 ואני ממש לא עוסק בספורט וכמעט לא עושה כלום נגיד עכשיו בחופש הגדול אני כול היום מול המחשב והטלויזיה וכבר התחילה להיות לי מין כרס קטנה כזאת (לא שאני שמן ממש לא אני בן 15 ושוקל 52) אבל עדיין יש לי כרס קטנה כזאת ואני רוצה להתחיל להיתאמן אבל לא משהו רציני משהו בבית לא בחד כושר בקטנה נגיד אימון של רבע שעה כול יום או משהו כזה שיכול לעזור לי ונגיד ישפר לי את הכרס הקטנה שיש לי ונגיד שהיו לי קוביות בקטנה ממש בקטנה לא שאני מצפה להיות מייקל לואיס אבל שהבטן שלי תראה יותר טוב...
אני חשבתי על משהו כמו רבע שעה ביום לעשות רק כמה כפיפות בטן או שכיבות שמיכה עכשיו אני ממש לא מבין בזה אז אני רוצה עצות איך להתחיל איך אני ידע אם אני משתפר ואיך להפוך את הכרס הקטנה שלי שתיהיה קצת חזקה ולא שומנית כזאת

אני ישמח אם תצטטו אותי שאני יראה מהר את התגובות שלכם ותודה מראש לעוזרים

[SoL]

כפיפות בטן לא מקטינות כרס.
או שתאכל פחות או שתתחיל לעשות ריצות וספורט אירובי ותשמור על תזונה מתאימה.

[SoL]

כפיפות בטן לא מקטינות כרס.
או שתאכל פחות או שתתחיל לעשות ריצות וספורט אירובי ותשמור על תזונה מתאימה.

[משתמש אנונימי]

כפיפות בטן לא מקטינות כרס.
או שתאכל פחות או שתתחיל לעשות ריצות וספורט אירובי ותשמור על תזונה מתאימה.

אני לא רוצה להקטין את הכרס אין לי ממש כרס אני ממש לא שמן אם הבנת לא נכון פשוט אין לי בטן שטוחה אבל אני ממש לא שמן אני היתכוונתי שאני רוצה שיהיה לי אולי קצת קוביות בבטן הוא שיראה יותר שריר או חזק ובעיקר שרירי החזה יותר מהכרס עצמה

[SoL]

לא הבנתי מה המטרה שלך

[משתמש אנונימי]

רק שיהיה לי קצת יותר שרירי חזה ושהבטן שלי תראה אם פחות כרס ויותר קוביות ( לא שאני מצפה לאיזה שירירים רק בקטנה שלא יראה שומני)

[venar]

אם אתה מתכוון למה שכתבתה למעלה רבע שעה ביום לא ייתן לך כלום תתחיל קודם חימום רבע שעה אחר כך תעבור למתח לחזה או שכיבות שמיכה וכפיפות בטן בערך שלוש סטים כל אחד

[SoL]

זה לא יעזור הוא צריך אירובי