איך להתאמן לקפיצה לרוחק?
אתמול הייתה הפעם הראשונה בחיי שקפצתי לרוחק בבצפר, ועשיתי 5.0 מטר, (אני בכיתה י"א) והמורה שלי ממש התרגש מזה, ויש לי את התוצאה הכי טובה בבצפר בערך או משו, והוא אומר שעם אימונים אני יכול להגיע להרבה יותר משמעותי.
אז איך אני עובד על קפיצה לרוחק?
אני שנה וחצי בערך לא עשיתי ספורט (שיעורים, וכו') למרות שאני בכושר ממש טוב כנראה מהתחנה... איך אני מחזק ואת מה?
|
|
אתה צריך לפתח כוח מתפרץ,
וגם לפתח ספרינטים.
אז בעיקרון יש שני אימונים שעובדים על זה,
תרצה שאני יפרט לך את התוכניות?
One Shot - One Kill
ללא ספק, ואל תמעיט בפרטיםנכתב במקור על ידי S.P.Q.R
רשימת הדברים שאני חייב לעשות עד שאני מת:
-למעוך פחית בירה על המצח-X
-להתנשק ברחוב עמוס-V
-לירות נייר טוטו על המורה שלי-V
-לטבוע-V
-לתבוע -X
-להתחשמל ישר מהשקע-V
-לעשות סנפלינג 20מ' פלוס בלי כבל אבטחה-V
-להשאיר לאמאבא פתק בחופש הגדול "אני בכנרת אחזור עוד שבוע"-V
טוב, אז בעיקרון אלו הם שני תרגילים,
נקרא להם A ו-B סבבה?
תרגיל A:
אתה יורד לתנוחת הסקוואט, כאשר אתה נמצא 5 שניות במצב שהקרסול אנך לירך שלך(בשתי הרגלים כמובן),
וכעבור ה-5 שניות, אתה מזנק למעלה , כמה שיותר גבוה שאתה יכול.
תעשה 3 סטים - > כל סט 10 חזרות(כאשר חזרה כוללת 5 שניות+זינוק).
לאחר מכן, תעשה את תרגיל B.
תרגיל B הוא כשאתה עושה סקוואט על רגל אחת.
אתה עושה 10 חזרות של סקוואט על רגל ימין (לדוגמא),
ולאחר 10 חזרות אתה מרביץ ספרינט של 100 מטר.
לאחר מכן 10 חזרות על רגל שמאל,
ולאחר 10 חזרות אתה מרביץ ספרינט של 100 מטר.
וככה בכללי ת'צריך לעשות 30 חזרות על כל רגל,
ו-6 ספרינטים בכללי.
יש מבין?
כמובן שחשוב גם לעשותמתיחות לפניי ואחריי.
One Shot - One Kill
חחח אדיר! תודה רבה יא שור רבייה!
רשימת הדברים שאני חייב לעשות עד שאני מת:
-למעוך פחית בירה על המצח-X
-להתנשק ברחוב עמוס-V
-לירות נייר טוטו על המורה שלי-V
-לטבוע-V
-לתבוע -X
-להתחשמל ישר מהשקע-V
-לעשות סנפלינג 20מ' פלוס בלי כבל אבטחה-V
-להשאיר לאמאבא פתק בחופש הגדול "אני בכנרת אחזור עוד שבוע"-V
קפוץ הרבה בחבל גם.
בלוג עיצוב גרפי עיצוב אתרים בניית פורומים פרום קידום אתרים
Maccabi Tel Aviv - You'll Never Walk Alone
"אולם צר לי לומר, כי עבור רבים בקהילה הבינלאומית - הוכחות אינן נצרכות. ישראל אשמה - עד שמוכחת אשמתה."
ראש הממשלה בנימין נתניהו - { מתוך נאום בעקבות ההשתלטות על המשט לעזה (ה-2 ביוני, 2010)
קיבלת מענה לשאלתך , אשכול זה ננעל.
במידה והנושא לא ייפתר , אתה מוזמן לשאול כל שאלה שתצטרך
הייתי פה.
הרשאות פרסום
