שכיבות סמיכה ומתח

[TheB0sS]

היי חבר'ה איך אני משפר שכיבות סמיכה, אני עושה ככה כל יומיים בלילה 50 שכיבות סמיכה ואני לא משתפר ואני ככה מלא זה חצי שנה בערך
ומתח אני עושה בקושי 2 איך אני יכול לשפר את זה ??
תודההה חברים!

[OverPowered]

ברור שאתה לא תשתפר, אתה עובד על סיבולת שריר ולא על פיתוח.
שים עליך תיק בזמן שאתה עושה שכיבות שמיכה, תתחיל עם משקל נמוך כדי לא להעמיס על הגב, אם תראה שזה קל תעלה אחר כך.
תתחיל לעשות 15 חזרות - 3 סטים - סה"כ 45 חזרות - דקה מנוחה בין סט לסט עם המשקל החדש.
יומיים אחרי זה, שים אותו משקל ותוסיף קצת. אותו מספר חזרות אותו מספר סטים.
אחרי חודש אני מתחייב שתשתפר.

לגבי המתח, לא נתת כאן נתונים של גובה, משקל ואם התאמנת או אתה מתאמן בכלל,
אבל בכללי מתח זה רק תרגול.

תנסה לעשות מתח כל יום, לא כל יום מקסימום, אלא כל פעם שאתה יכול לעשות תעשה 1-2.
אחרי חודש אתה תראה שיפור.

[HAI-S]

במתח השיפור הוא מהיר.
תעשה כל יום -יומיים 3 סטים סט ראשון 100% שני 50% שלישי כמה שאתה מצליח.
גם עבודה עם משקולות להעלאת המסה תעזור לך בזה.

[S.P.Q.R]

ברור שאתה לא תשתפר, אתה עובד על סיבולת שריר ולא על פיתוח.
שים עליך תיק בזמן שאתה עושה שכיבות שמיכה, תתחיל עם משקל נמוך כדי לא להעמיס על הגב, אם תראה שזה קל תעלה אחר כך.
תתחיל לעשות 15 חזרות - 3 סטים - סה"כ 45 חזרות - דקה מנוחה בין סט לסט עם המשקל החדש.
יומיים אחרי זה, שים אותו משקל ותוסיף קצת. אותו מספר חזרות אותו מספר סטים.
אחרי חודש אני מתחייב שתשתפר.

לגבי המתח, לא נתת כאן נתונים של גובה, משקל ואם התאמנת או אתה מתאמן בכלל,
אבל בכללי מתח זה רק תרגול.

תנסה לעשות מתח כל יום, לא כל יום מקסימום, אלא כל פעם שאתה יכול לעשות תעשה 1-2.
אחרי חודש אתה תראה שיפור.

למה משקל? הבחור לא רוצה מסה,
הבחור רוצה מספר חזרות מקסימלי.

במתח השיפור הוא מהיר.
תעשה כל יום -יומיים 3 סטים סט ראשון 100% שני 50% שלישי כמה שאתה מצליח.
גם עבודה עם משקולות להעלאת המסה תעזור לך בזה.

מסה לא יעזור לו בגלל העובדה הברורה שעוד מסה תכביד עליו בזמן השכיבות סמיכה\מתח.

[TheB0sS]

נו אז לעשות את זה או לא ??? אני לא מבין

[OverPowered]

למה משקל? הבחור לא רוצה מסה,
הבחור רוצה מספר חזרות מקסימלי.

.

אתה צודק ב100%, אבל כשאני חושב על זה במידה והוא כן ישתפר במסה ויצליח לעשות 15 חזרות במסה יותר מהמשקל גוף שלו, הוא יצליח לעשות הרבה יותר חזרות עם המשקל גוף המקורי שלו.

או שזה לא עובד ככה?

[S.P.Q.R]

אתה צודק ב100%, אבל כשאני חושב על זה במידה והוא כן ישתפר במסה ויצליח לעשות 15 חזרות במסה יותר מהמשקל גוף שלו, הוא יצליח לעשות הרבה יותר חזרות עם המשקל גוף המקורי שלו.

או שזה לא עובד ככה?

מה שאתה אומר הגיוני,
הייתי מסכים איתך, אבל זה לא נכון משום שיש שני סוגי שריר.

שריר אדום, לכוח.
ושריר לבן, לסיבולת.

אם תפתח את השריר האדם,
זה לא אומר שתוכל לעשות יותר חזרות.

[TheB0sS]

OverPowered אני יעשה לי כמו שאתה מציע אחי ואני יראה אם תוך חודש יש השתפרות תודה אחי!

[Tough_guy]

תעשה מתח בחזרות שליליות כלומר תעלה אחד ותרד הכי הכי לאט שאתה יכול

אם אתה לא מסוגל בכלל תעמוד על כיסא ותתחיל כבר שהסנטר מעל המתח ותרד הכי לאט שאפשר

[TheB0sS]

סבבה תודה !