[בעיה] לא מצליח לעלות במשקל לא משנה כמה אני אוכל

[Erik Lamela]

היי, קודם זו פעם ראשונה שאני רושם בפורום הזה או בכלל נכנס אליו אבל לאחרונה זה התחיל להפריע לי אז נכנסתי.

אני בן 18+ שוקל 54 ונמוך (1.65) (קצת אני יודע, נראה לי). מתאמן כבר כמעט חודשיים (אם זה נחוץ)

הקטע הוא שזה מאז ומתמיד לא משנה כמה הייתי אוכל אף פעם לא הייתי משמין וגם אם כן אחרי זמן מסויים הייתי חוזר חזרה למשקל שהייתי

ואין דבר כזה אצלי רעב או לא אני אוכל תמיד ואני אוכל בעיקר בגלל האימונים (לפני ואחרי פעמיים בשבוע) וגם אוכל המון בשר/עוף אין לי גם בעיות של אוכל אני אוכל כל מה שמביאים לי ליד

ויש המון פעמים שאני אוכל ואחרי זמן קצר (20~30 דק') אני ישר הולך לשרותים.

כיצד אפשר לפתור את הבעיה הזאת (אם אפשר בכלל ע"י השפעה עצמית ולא ע"י דיאטטית)

תודה על העזרה.

[gyemori]

תתחיל לאכול המבורגר 4 פעמים בשבוע עד שאתה מרגיש שאתה הולך להקיא תפסיק.
עם זה לא עוזר
תוכל פיצה 6 פעמים בשבוע
עם זה לא עוזר תוכל פרה שלמה

[ג'נט לובניקי]

היי!
מה שלומך? שרית תגיב לשאלה שלך,אבל רציתי להודות לך ולעודד אותך לשאול ולהתעייץ איתנו.
מאחלת לך הצלחה.
ג'נט

[Erik Lamela]

היי!
מה שלומך? שרית תגיב לשאלה שלך,אבל רציתי להודות לך ולעודד אותך לשאול ולהתעייץ איתנו.
מאחלת לך הצלחה.
ג'נט

שלומי מצויין, מה שלומך את?

אוקיי, תודה רבה לך =]

תתחיל לאכול המבורגר 4 פעמים בשבוע עד שאתה מרגיש שאתה הולך להקיא תפסיק.
עם זה לא עוזר
תוכל פיצה 6 פעמים בשבוע
עם זה לא עוזר תוכל פרה שלמה

יופי ממש מצחיק ><...

אני לא רוצה לאכול ג'אנק פוד יותר מדי זה הרגל מסריח

[Crunch]

יש מצב שאתה בולימי.. זאת מין מחלה כזאת (בולימיה) שאתה אוכל הרבה ואז מקיא\מחרבן את הכל.. (חח אני נשמע כזה בוטה), בכל מקרה זאת מחלה מסוכנת שיכולה להוביל לאנורקסיה. אני לא בא להבהיל או משהו כי זה יכול להיות סתם גנים.. יש לי שני חברים ככה וזה סתם גנים אצלם (יענו גנטיקה, חילוף חומרים מהיר)

[שרית רבניאן]

היי, קודם זו פעם ראשונה שאני רושם בפורום הזה או בכלל נכנס אליו אבל לאחרונה זה התחיל להפריע לי אז נכנסתי.

אני בן 18+ שוקל 54 ונמוך (1.65) (קצת אני יודע, נראה לי). מתאמן כבר כמעט חודשיים (אם זה נחוץ)

הקטע הוא שזה מאז ומתמיד לא משנה כמה הייתי אוכל אף פעם לא הייתי משמין וגם אם כן אחרי זמן מסויים הייתי חוזר חזרה למשקל שהייתי

ואין דבר כזה אצלי רעב או לא אני אוכל תמיד ואני אוכל בעיקר בגלל האימונים (לפני ואחרי פעמיים בשבוע) וגם אוכל המון בשר/עוף אין לי גם בעיות של אוכל אני אוכל כל מה שמביאים לי ליד

ויש המון פעמים שאני אוכל ואחרי זמן קצר (20~30 דק') אני ישר הולך לשרותים.

כיצד אפשר לפתור את הבעיה הזאת (אם אפשר בכלל ע"י השפעה עצמית ולא ע"י דיאטטית)

תודה על העזרה.

היי
לא לגמרי הבנתי מה הבעיה.. המשקל שלך אמנם יחסית נמוך אבל עדיין בטווח התקין של ה BMI,
לפי דברייך, אני מבינה שאין בעיה עם אוכל מבחינת כמויות ומגוון,
מבחינת היציאות, כל עוד אין תקינות אני לא רואה בעיה בהפרשי הזמנים..

סיפרת שהתחלת להתאמן, אימוני כוח יוכלו להעלות מסת שריר ובכך לסייע לעליה במשקל
אבל צריך לקחת בחשבון שמשקל גוף רזה הוא הרבה פעמים נטייה גנטית
כדי להתגבר עליה יש להקפיד על סדר וארגון של ארוחות כדי שלא יקרה מצב שתדלג על ארוחה מבלי לשים לב
ולהקפיד על מגוון רחב ועל כמויות נאותות שתורמות לתחושת שובע.

מקווה שעזרתי,
אם תרצה לפרט יותר, אתה כמובן מוזמן

[Erik Lamela]

היי
לא לגמרי הבנתי מה הבעיה.. המשקל שלך אמנם יחסית נמוך אבל עדיין בטווח התקין של ה BMI,
לפי דברייך, אני מבינה שאין בעיה עם אוכל מבחינת כמויות ומגוון,
מבחינת היציאות, כל עוד אין תקינות אני לא רואה בעיה בהפרשי הזמנים..

סיפרת שהתחלת להתאמן, אימוני כוח יוכלו להעלות מסת שריר ובכך לסייע לעליה במשקל
אבל צריך לקחת בחשבון שמשקל גוף רזה הוא הרבה פעמים נטייה גנטית
כדי להתגבר עליה יש להקפיד על סדר וארגון של ארוחות כדי שלא יקרה מצב שתדלג על ארוחה מבלי לשים לב
ולהקפיד על מגוון רחב ועל כמויות נאותות שתורמות לתחושת שובע.

מקווה שעזרתי,
אם תרצה לפרט יותר, אתה כמובן מוזמן

כן התחלתי להתאמן, אני גם לוקח את זה באופן רציני ביותר ומקפיד לעשות כל מה שצריך ולעשות כמובן נכון, כמובן מקפיד על אכילה נכונה לפני ואחרי.
מבחינה גנטית ההורים שלי לא רזים והם גם לא שמנים לפחות אני יודע על זה מאמא שלי שאני רואה.
אבא שלי זה קצת בעיה האומנם אני זוכר אותו בתור אחד בריא, ולא בן אדם שמן/רזה.

יכול להיות שהבעיה נובעת ממקרים של עבר? כי לפני 5~6 שנים לא הייתי מרבה לאכול אולי בגלל "דיכאון" (בוא ניקרא לזה ככה) ורק בתקופה של השנה~שנתיים האחרונות החלטתי לקחת אחריות על זה (למורות שעד לפני שנתיים בערך שקלתי בקושי 45 ועכשיו אני 54 אבל עדיין זה קצת מבחינתי) גם בגלל שאני מתגייס עוד מעט ואני רוצה ללכת ליחידה קרבית וגם בגלל שזה לא ממש נראה טוב שאני רזה כ"כ

[שרית רבניאן]

כן התחלתי להתאמן, אני גם לוקח את זה באופן רציני ביותר ומקפיד לעשות כל מה שצריך ולעשות כמובן נכון, כמובן מקפיד על אכילה נכונה לפני ואחרי.
מבחינה גנטית ההורים שלי לא רזים והם גם לא שמנים לפחות אני יודע על זה מאמא שלי שאני רואה.
אבא שלי זה קצת בעיה האומנם אני זוכר אותו בתור אחד בריא, ולא בן אדם שמן/רזה.

יכול להיות שהבעיה נובעת ממקרים של עבר? כי לפני 5~6 שנים לא הייתי מרבה לאכול אולי בגלל "דיכאון" (בוא ניקרא לזה ככה) ורק בתקופה של השנה~שנתיים האחרונות החלטתי לקחת אחריות על זה (למורות שעד לפני שנתיים בערך שקלתי בקושי 45 ועכשיו אני 54 אבל עדיין זה קצת מבחינתי) גם בגלל שאני מתגייס עוד מעט ואני רוצה ללכת ליחידה קרבית וגם בגלל שזה לא ממש נראה טוב שאני רזה כ"כ

קודם כל, עליה ממשקל 45 ק"ג ל-54 ק"ג היא בהחלט ראויה לציון!
אין לי מושג אם לעבר יש השלכה על האכילה שלך כיום,
אבל לא מספיק להקפיד רק על אכילה סביב פעילות גופנית אלא יש להקפיד על אכילה מאוזנת ומסודרת במשך כל היום, כל יום..
לאכול כל 3 שעות, לא לדלג על ארוחות, לאכול מגוון של דגנים (לחם, אורז, פסטה וכו'), להקפיד על חלבונים, להוסיף פירות וירקות לתפריט,
אפשר להעשיר את התזונה עם מאכלים כמו אבוקדו, טחינה, אגוזים, שקדים, זיתים, חלווה- כולם מאד בריאים ובעלי תכולה קלורית גבוהה יחסית.
ואולי כדאי שתשקול לפנות ולקבל הדרכה מקצועית..

[Erik Lamela]

קודם כל, עליה ממשקל 45 ק"ג ל-54 ק"ג היא בהחלט ראויה לציון!
אין לי מושג אם לעבר יש השלכה על האכילה שלך כיום,
אבל לא מספיק להקפיד רק על אכילה סביב פעילות גופנית אלא יש להקפיד על אכילה מאוזנת ומסודרת במשך כל היום, כל יום..
לאכול כל 3 שעות, לא לדלג על ארוחות, לאכול מגוון של דגנים (לחם, אורז, פסטה וכו'), להקפיד על חלבונים, להוסיף פירות וירקות לתפריט,
אפשר להעשיר את התזונה עם מאכלים כמו אבוקדו, טחינה, אגוזים, שקדים, זיתים, חלווה- כולם מאד בריאים ובעלי תכולה קלורית גבוהה יחסית.
ואולי כדאי שתשקול לפנות ולקבל הדרכה מקצועית..

אורז בד"כ אני אוכל בשבתות ובאימונים (לפני ואחרי) וגם מתי שבא לי.
כמו כן גם אני אוכל ביצים כל ארוחה לפני אימון (וגם לפעמים ביום יום בלי קשר לאימונים) אבל את אמרת שזה לא מספיק.
לחם, לרוב אני מרבה יותר לאכול לחמניות כי זה מה שבד"כ מביאים לי בבית בשביל להכין סנדוויצ'ים לביה"ס או סתם ביום יום לאכול משהו.
פירות גם כן אני אוכל בננה מיד אחרי סיום האימון ואני גם אוכל פירות בלי קשר וגם ירקות אני אוכל בד"כ סלטים גם באימונים וגם בלי.
בעיקרון אין לי בעיה של אוכל (וזה אני מאוד שמח בכך) אני אוכל מה שמוגש לי או נראה לי לעין.
אני משתדל בכך ומקפיד לאכול את כל המאכלים המצויינים פה חוץ מכמה שאין לי אותם בבית אז אינני יכול לאכול.

אני מאוד מודה לך על העזרה שלך אני יפנים את מה שאמרת לי נראה אם יהיה שינויים =]

[Luckier]

היי אחי בוא נפשט את זה: אני מבין שאתה רוצה לעלות במשקל ובמאסת שריר. אך אינך מצליח גם שאתה מתאמן ואוכל מסודר, אתה לא מצליח לעלות במשקל. אפשר לנסות את זה כך לאכול 4-5 ארוחות מסודרות ביום מראש, כאילו לתכנן ארוחות שתאכל אותם מסודר כל 3-4 שעות, זה כולל לפני אימון ואחרי אימון שימלא חלבונים ופחמימות לבניית מאסת שריר לגוף שלך. אם אתה עדיין אוכל כך ולא מצליח לעלות במשקל, תנסה לשלב כוס חלב אחד ליום > עד ליטר חלב אחד ליום. תראה כמה אתה גודל בהרבה. בנוסף גם תעקוב אחרי מאסת שריר שלך, אם הוא לא עולה בכלל, אתה צריך לצרוך מספיק חלבונים. בעקרון אתה צריך לאכול מסודר, ולבנות לעצמך תפריט תזונה שיעזור לך לגדול במשקל גוף.

דבר איתי בפרטי אם אתה צריך עזרה בנושא הזה.

בהצלחה!