איך לפתח את שרירי החזה?
אני יודע שמתח ושכיבות שמיכה, אבל אני לא רואה תוצאות גם אחרי חודש!!!
שרירי חזה
איך לפתח את שרירי החזה?
אני יודע שמתח ושכיבות שמיכה, אבל אני לא רואה תוצאות גם אחרי חודש!!!
|
|
שכיבות שמיכה, משקולות זה הדברים הכי טובים לבית,אתה לא רואה תוצאות כי אולי אתה לא עושה טוב ואתה גם קטין.
כי מתח לא עובד על החזה, ושכיבות שמיכה זה משקל גוף ולוקח לזה הרבה יותר זמן בטח לא חודש....
אני אגיד לך כאן מה שאני אומר לכולם אם יש לך את הכסף והזמן לך לחדר כושר-תוכל לעשות שם גם אנאירובי(מכשירים, משקולות) וגם אירובי(ריצה אופניים)
תקבל תכנית אימונים שמאמן מקצועי בונה לך ובנוסף תקבל גם הדרכה ועזרה צמודה בתרגילים, יותר טוב מזה אין.
רק כושר קרבי נשאר בחוץ,נכתב במקור על ידי oz1987
מעניין אם זה משהו שגם יצליחו לדחוס למכון בעתיד.
לא חושב.
בכל מקרה , לא הייתי מסתמך על ההליכון שיש במכון כושר,
בשביל לשפר סיבולת לב ריאה.
One Shot - One Kill
יש היום כ"כ הרבה סוגי ספורט אירוביים שלא צריך להתאמץ מריצה, אליפטיקל שחייה ועד לקיקבוקסינג וספינינג.
כן, אבל אני צריך לחפש מה הכי בריא בשבילי - וריצה זה בריא.
One Shot - One Kill
אם אין לך בעיות מפרקים, גידים ברכיים גב או לא יודע מה אתה יכול לעשות הכל תלוי ממה אתה נהנה יש כאלה מריצה, יש מאומנויות לחימה יש כאלה שמסוגים שונים של ריקוד אם זה סלסה סמבה אירובי דאנס זומבה וכו'.
בכללי, ריצה זה הכי בריא.
One Shot - One Kill
זאת הדעה הפרטית שלך ואני מכבד את זה.
לא הייתי אומר ככה, משקולות לא יודע אם הכי בריא, אבל הכי פחות מסוכן להיפצע.
אין דבר כזה הכי בריא.אני חושב שריצה זה לא הכי בריא כי בריצה נגרם עומס רב על הסחוסים בברכיים ודבר כזה יכול להרוס את הבריאות[מכאן שזה לא הכי בריא].
לעומת זאת שחייה,לא מעמיסה על הגוף כמו ריצה.אין לך כח כבידה במים ואין לך גם סכנה של פציעות[אלא אם כן אתה עיוור ונתקע בקירות של הבריכה.
איזה עומסים אחי,
אם ת'עושה הכל בפרוצדורה הנכונה,
שום דבר לא יקרה לך.
בני אדם נועדו לרוץ, במשך 200 אלף שנה צדנו חיות ע"י ריצה,
לא שחינו אליהם. הסתגלנו לריצה,
ואפילו הייתי פעם בהרצאה בהרצליה על זה בווינגייט,
זה בריא - עומס מסוים הוא בריא.
לעומת זאת, לא בריא שום עומס,
ובשחיה השרירים לא פועלים כמו בריצה.
One Shot - One Kill
הכלל הכי חשוב עבורך זה לעבוד בהדרגתיות.אוכל לא צריך להשתגע כולה חזה.
לגבי התרגילים כדאי לך להתסכל באינטרנט(תרגילים עם משקולות) על מנת שתבין להרים נכון.וזהו.
http://crossfitisrael.blogspot.com/2...g-post_23.html
איך אני אוהב אותך, מת עליך סוניק!כבר כתבתי כאן פוסט ארוך על "מזבח הסיבולת" וגם פוסט המשך, שניהם על העובדה כי אנשים כה רבים בוחרים להקדיש את כל מרצם לריצות נפח ארוכות ואימוני מרתון ו/או תריאטלון/איש ברזל ארוכים ואינסופיים, ובדרך, כך כתבתי, מסכנים את בריאותם, מעלים מיידית את הסבירות לפציעות, מעלים את רמת הדלקתיות בגוף, מאבדים נפח ומסת שריר, ונעשים חלשים יותר.
הבחור פה צודק 100%, ריצות נפח ארוכות כמו מרתונים, תריאטלונים ותחרות איש הברזל,
שוחקים את המפרקים, גורמים לדלקות והורסים רקמות שריר.
זה משום שהפעולה פה נעשת במשך הרבה מאוד זמן,
בין אם זה 42 קילומטר במרתון, או איש הברזל(4 קילומטר שחיה, 180 קילומטר אופנעיים, 42 קילומטר ריצה),
והגוף פשוט מתחיל לפרק רקמות שריר בשביל לקבל אנרגיה.
לא לדבר על כך שהמפרקים עצמם נשחקים מפעולה שנעשת במשך כל כך הרבה זמן,
ודלקות הן חלק מזה.
אבל אני לא דיברתי פה על ריצות מהסוג הזה
אני דיברתי על ריצות עד ל-12 או 15 קילומטר,
וגם זה לא כל אימון.
אם תסתכל על תוכנית אימונים שבניתי פה לאחד מהאנשים,
אתה מחלק ת'ריצה ל-3 פעמים בשבוע, כאשר הריצה הראשונה קצרה יחסית,
נגיד 3 קילומטר, באימון השני בשבוע הריצה ארוכה יותר, נגיד 6 קילומטר,
ובסוף השבוע באימון האחרון 9 קילומטר.
אין פה שחיקה מתמשכת.
ואתה לא יכול להגיד שאחרי 200 אלף שנה שצדנו,
הגוף לא הסתגל לריצה.
ריצה זה בריא - כמובן שלקחת אותה מחוץ לפורפורציה כמו מרתון או איש הברזל ,
זה כמו שתיקח כל דבר לצד הקיצוני שלו.
One Shot - One Kill
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
