תכנית אימונים שלי
היי חברה רציתי להתייעץ איתכם בקשר לתכנית אימונים שפיתחתי לעצמי.
התכנית מיועדת לפתח את השרירים העוסקים בהורדת ידיים בעיקר(יד קדמית,אחורית,אמה,כתפיים)
אני מבצע את התכנית יום כן ויום לא.
יד קדמית-
כפיפות מרפקים 10X4
יד אחורית-
פשיטת מרפק 10X3
כתפיים-
הרחקת כתפיים 3X10
אמות-
אני עושה 3 סוגים של תרגילים(כי העיקר בהורדת ידיים זה האמות) 10X3
זה טוב התכנית הזאת?
*אני מתאמן רק אם משקולות יד כי פרשתי מחדר כושר..
*דקה מנוחה בין סט לסט ובאמה אני עושה את שלושת התרגילים ברצף ואז בסוף דקה הפסקה
שוב אני לא בעיניין של להיות בודיבילדר אני מתאמן כדי להתחזק בהורדת ידיים ולפתח את הידיים
ציטוט ההודעה
