עבודה בבית,איך אתם ממליצים לשפר?
אממ לא שמתי לב,עשיתי בטעות גיל אחר בהרשמה..
ואני בן 15 ועשרה חודשים,משהו כמו 1.65-1.66 מטרים,שוקל 60.
זה בעיקרון לחיטוב.
לגב:אני מנסה מתח עם כפות ידים לא מופנות אל הפנים..זה קשה,אני אני אנסה עוד..
אני עושה תרגילים עם חולצה,מותח אותה,שם מאחורי הגב,ומעלה.2X20
חזה+יד אחורית:שכיבות שמיכה:4X20-15,כל יום.כדאי להוריד?
יד קידמית:יש לי משקולת אחת עם 2 צלחות של 2.5,כל המשקולת בערך היא 7.5 קילו,3X9.כל יום.
התחלתי מתח,אני מצליח לעשות 3 סטים עם 2 3 עליות,עם כפות ידיים אל הפנים שלי.את זה אני רוצה להתחיל לעשות כל יום.
בטן(כל יום):
אני לא יכול לפרסם קישורים אז את השמות של הסרטונים ביוטיוב:
5 min belly fat DESTROYER - Six Pack Shortcuts
8 Min Abs Workout, how to have six pack (HD Version)
אירובי:
לפני שהתחלתי ריצות,עשיתי כל יום חצי שעה ספינינג...התחלתי ריצות של 20-30 דקות (בכל זאת אני מתחיל) ,אני מתחנן לעשות יום ריצה יום ספינינג...זה בסדר?
האם התכנית בסדר?
ויש תרגילים טובים לאמה?
תודה רבה לעוזרים.
ציטוט ההודעה
