נגיד שעה או חצי שעה לפני האימון מה כדאי לאכול.
ואחרי האימון.
מה יאכול לפני ואחרי אימון?
נגיד שעה או חצי שעה לפני האימון מה כדאי לאכול.
ואחרי האימון.
*אני המקורי סתם לידע כללי
|
|
מה המטרות שלך ? לעלות במסת שריר ? חיטוב ? אימון סיבולת ?
הרחקת יונים ייעוץ ופתרונות
חיטובנכתב במקור על ידי aaa-aaa
*אני המקורי סתם לידע כללי
טוב אז בתקופת החיטוב אתה לא צריך לצרוך הרבה חלבון כמו בתקופת המסת שריר ולכן בתקופה זאת אתה רוצה להוריד כמה שיותר אחוזי שומן
מצאתי מאמר מקיף שיסביר לך את הנושא בבקשה
הרחקת יונים ייעוץ ופתרונות
עדיף שיהיה חלבון במערכת לפני האימון
חובה פחמימות בשביל שתהיה אנרגיה להתאמן
אחרי אימון כוח צריך לצרוך חלבון ואחרי אימון אירובי גם אבל פחות
כמה? כל אחד והמשקל שלו...
לדוגמא מישהו ששוקל 80 קילו 25 גרם חלבון זה מספיק לאחר האימון עד כשעה איחור זה מקובל
בתפריט במסה צריך לפחות 1.2 גרם חלבון פר קילוגרם גוף, לא צריך יותר מ2.2, מיותר ומזיק לבריאות
בחיטוב מה שחשוב זה הפעלת השרירים על מנת שלא יאבדו את מקומם בפעילות היומיומית וישמרו את עצמם
והחלבון צריך להיות קבוע תמיד לאחר אימון בדיוק כמו במסה רק שהמאזן הקלורי שלילי, ואין צורך להתפרע בכמות החלבון
הכל בסדר...
השריר לא הולך לשום מקום
נערך לאחרונה על ידי PunKilla; 15-11-2012 בשעה 04:07.
תכאל חלבונים וקצת פחמימות לפני ואחרי
לפני האימון, במרווח של שעה-2 תאכל פחמימות.
אחרי האימון מומלץ לאכול חלבונים, וגם קצת פחמימות.
לא פירטתי לך מדוע צריך כל דבר, אבל זה מה שמומלץ.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
