רוצה להתפתח...
אני רוצה לפתח את הגוף כמוהו:
https://www.facebook.com/shaylev100
הינה תמונה...
אני יודע שאצלכם זה "שחיף" אבל אני רוצה ככה זה מספיק לי...
אז רציתי לדעת מה אני צריך לעשות איזה תוכנית אימון
אני 175 שוקל 59 אני ממש ממש ממש רזה.. אני ישמח אם תרשמו לי מה צריך לעשות
חדר כושר אין לי זמן להרשם אני עובד 12 שעות ביום בגלל זה וחוזר הביתה עייף.. תודה רבה לעוזרים
|
|
אתה ממש לא צריך חדר כושר בשביל להראות ככה, אתה רק צריך לעשות אימונים בסיסיים.
כל יום תעשה ככה :
1. חימום ריצה 10 דקות
2. שכיבות סמיכה בשלושה סטים של 80% מכמה שאתה יכול ואל תוותר לעצמך, מנוחה של דקה בין סטים.
3. עליות מתח שלושה סטים 80% מהמקסימום דקה מנוחה בין סטים.
4. סקוטים 3 סטים 15 חזרות.
5. כפיפות בטן, אלכסונים והנפות רגליים.
6. תאכל כמו חיה חלבונים אחרי אימון אפילו תקנה שייק חלבון.
כל בוקר גם אם אתה חושב שזה בריא או לא תאכל 2 ביצים ( זה רק זמני ואתה צעיר זה לא יפגע בך ), תאכל גם כשאתה לא רעב, וגם כשאתה אוכל תאכל הרבה ותאכל אוכל עשיר בחלבונים ולא בשומן זה לא טוב להשמין אתה צריך להגדיל מסה.
תאכל כל ארוחת צהריים חלבון לא משנה מה.
ארוחת ערב תאכל עם הרבה לחם וחלבון - טונה, קוטג' ועוד.
אחי אין לו כלום.
יש לו 6 קוביות זה הכל.
אם אתה רוצה להגיע למצב כזה של קוביות פשוט תעשה בטן סטטית 50 שניות כפול 3 פעמיים
בטן סטטית- לשכב על הגב ידיים מצידי הגוף או על החזה, ואז להרים את הרגליים איזה 5-10 סנטימטר מעל הריצפה. כן אני יודע שזה קשה פחד..תחזיק ככה 50 שניות.
תעשה את זה 3 פעמיים בשבוע (ראשון שלישי חמישי) אתה תגיע לתוצאות דיי מהר בגלל המשקל שלך והאחוז שומן הנמוך.
ד"א - אני באמת לא מבין למה אתה רוצה להגיע למצב שלו. הוא מכוער. אם הוא מזיין זה בגלל שהוא יודע לדבר, לא בגלל היופי. ("חתיך שלי" וכאלה בפייסבוק זה חארטה.)
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה