שאלה | רוצה להתאמן אבל מבחינה רפואית לא יכול

[xpo18]

היי ,
הרבה זמן שאני רוצה להירשם למכון כושר אבל לא תמיד יוצא לי , איכשהו אני תמיד דוחה את זה
עכשיו לא מזמן פרקתי את הכתף בצורה רצינית ( לא פריקה ראשונה היו לי עוד כ-5 פריקות קטנות שלא דרשו מיון)
הלכתי לאורטופד לשאול אותו אם אני יכול להירשם למכון והוא אמר לי שלא מומלץ כי הפריקות עלולות לחזור באמצע אימון, הדרך היחידה לפתור את זה, זה רק דרך ניתוח ואני נורא בהתלבטות אם לעשות את הניתוח או לא כי הוא אמר לי שאחרי הניתוח תהיה לי מגבלה בתנועה של היד.

בכל מקרה עד שאני אקבל החלטה אני אשמח לשמוע ממכם אם יש איזה תרגילים שלא דורשים מאמץ מהכתף שאני יוכל לעשות בבית

תודה מראש.

[rodney1]

שכיבות שמיכה - יהלום, פיסוק רחב בידיים, יד אחת, וכל מיני זווית. יהלום עובד גם על החזה וגם על היד האחורית, שכיבות שמיכה בצורה רחבה עובד יותר על החזה.

בטן- כפיפות בטן או בטן סטטית.

גב- כפיפות גב. לשכב על הבטן עם שתי ידיים מתחת לסנטר ולהרים את הראש כלפי מעלה.

יד אחורית- מקבילים.

יד קדמית- מתח של נשים (כפות ידיים כלפיך).

תמיד אפשר לעבוד..השאלה כמה אתה רוצה באמת

[xpo18]

שכיבות שמיכה - יהלום, פיסוק רחב בידיים, יד אחת, וכל מיני זווית. יהלום עובד גם על החזה וגם על היד האחורית, שכיבות שמיכה בצורה רחבה עובד יותר על החזה.

בטן- כפיפות בטן או בטן סטטית.

גב- כפיפות גב. לשכב על הבטן עם שתי ידיים מתחת לסנטר ולהרים את הראש כלפי מעלה.

יד אחורית- מקבילים.

יד קדמית- מתח של נשים (כפות ידיים כלפיך).

תמיד אפשר לעבוד..השאלה כמה אתה רוצה באמת

שכיבות סמיכה - היד שלי רועדת שאני עושה שכיבות אבל אני מאמין שעם הזמן זה יעבור
בטן וגב - סבבה
מקבילים - אני לא כל כך יודע כמה מאמץ יש על הכתף בתרגיל הזה אבל אני אנסה.
בנוגע למתח מהסוג הזה - עד כמה הכתף מעורבת בתרגיל הזה ? כי כבר היו לי כמה פריקות קטנות שעשיתי מתח רגיל

יש לך מושג אם אני יכול לעשות משהו עם משקל ? ( אני מוכן להוציא כסף על משקולות )

תודה .

[rodney1]

משקולות זה כבר סיפור אחר.
יש כל כך הרבה אופציות ואפשריות, אתה מוזמן להכנס ליו טיוב ולראות בעצמך..יש כל כך הרבה דרכים שזה פשוט לא שווה לכתוב הכל.

[xPerfect]

אני ממליץ פיזיותרפיה.
במידה ופרקת את הכתף ההמלצה של פיזיותרפיסט\אורטופד תהיה מעל לכל דבר שתקרא פה בפורום.
בכל מקרה כאדם שהיה מעורב בשיקום\טיפול חלקי של מתאמנים, ניתן לחזק את השרירים באיזור על מנת לפצות על עצם העובדה שפרקת את הכתף בעבר.
כמעט בכל מקרה נפוץ של פריקת כתף יש סיכוי לכך שבזמן פעילות\מאמץ גופני תפרוק את הכתף שוב, עקב כך ההמלצה היא לבדוק פיזיתרפיה שיקומית.