איך אפשר לדעת כמה אחוזי שומן וכמה שרירים בגוף?

[משתמש אנונימי]

אהלן!
יש לי עודף משקל והתחלתי ללכת לחדר כושר ואני רץ בהליכון וגם עושה שרירים... בנוסף אני הולך לשחייה.
שמתי לב שנשארתי באותו משקל... אז איך אפשר לדעת כמה אחוזי שומן וכמה שריר?

[rodney1]

אחוזי שומן קשה לדעת כמה בדיוק אבל אפשר לשאר...אתה יכול להעלות תמונה לפה ואנחנו נגיד לך כמה אתה בערך.

[ProSpect]

אתה לא יכול לחשב את זה במדויק.
אומנם בקש מהמדריך בחדר כושר שימדוד לך את אחוזי השומן כעט, ושימדוד לך אחרכך.
הקטע הוא שתוכל לראות במשך הזמן אם ירדת או עלית, בעצם זה ייתן לך מן קנה מידה.

[sasisasi]

כשתתאמן אפילו תעלה במשקל אבל זה לא קשור לשומן, כשאתה מתאמן השרירים שלך פועלים ועם הזמן גדלים - שריר שוקל הרבה ושוקל יותר משומן ולכן תעלה במשקל.
המשקל לא קובע כלום.
יש כמה דרכים לראות כמה אחוזי שומן יש לך :
אם יש לך כפלים אז אתה מעל 20%
אם יש לך כרס קטנה אתה בין 20-15 %
אם יש לך בטן שטוחה יחסית עד לקוביות אתה בין 10-15%
ואם אתה ממש עם גוף קרוע ומלא ורידים וסיבים אתה מתחת ל10%.
אצל כל אחד כמובן זה שונה ותלוי אם אתה שרירי או לא אבל זאת רק דוגמה כדי שתבין בערך.
ככל שתתאמן אחוזי השומן בגוף שלך יקטנו כי מסת השריר שלך עולה, אבל כמות השומן לא תשתנה אלא האחוז של השומן ישתנה.
כדי לרדת אחוזי שומן יותר חשוב מאימונים אתה צריך לאכול נכון, מה זה אומר?
לא לאכול דברים שמנים ומטוגנים, פחמימות ריקות ( פיתות, לחם לבן, אורז לבן ) אלא לחם מלא אורז מלא וכו.
לאכול הרבה סיבים וחלבונים ( בשר פחות מומלץ כי יש בו שומן )
על מוצרי חלב אני פחות ממליץ יש הרבה אנשים שרגישים מאוד לחלב וזה דבר לא ממש בריא לדעתי, אבל תאכל גביע יוגורט ביום 3%-0% זה טוב.
שייק חלבון לאחר אימון ( רק אם אתה רציני בעניין האימונים כי זה לא זול )
התמדה - הכי חשוב, תקרא מאמרים באינטרנט, יוטיוב ותתאמן נכון בלי שטויות ובלי להגזים.

[Fabio]

אפשר למדוד בוינגייט, זה המקום היחיד בארץ שמודד מדויק.
מצד שני, אין בשביל מה, סתם לבזבז כסף על נתון מאוד לא חשוב אלא אם אתה מתחרה.

[shmooel]

מאמן אישי שעבר הכשרה גם יכול

[Bentley]

תעשה בדיקת דם זה הכי מדוייק שאפשר

[PunKilla]

המשקל אינו מדד נכון לתוצאה של פעילות גופנית...
נסה למדוד אחוז שומן כל חודש

[yossi1711]

יש מכשיר שנקרא קליפר או בחדרי כושר יוכלו לעזור לך