חשוב לצרוך ירקות בחמישה צבעים, הרי לפניכם ירק בצבע לבן.
פשטידה פשוטה להכנה ודלת קלוריות.
סה"כ 280 קלוריות לכל הפשטידה.
חומרים:
 900 גרם שלכרובית מבושלת או קפואה.
2-3 כפות כמיונז
קצת מרק עוף
2-3 כפות קמח
4 ביצים
פירורי לחם.
(החישוב קלוריות שאני עושה יוצא 7 פרוסות לחםקל).

הכנה:
לערבב הכל חוץ מפירורי הלחם, לקחת תבנית לפזר שכבה שלפירורי לחם, לשים תערובת, ולשים מעל פירורי לחם נוספים. לאפות עדשמוכן.
רבע פשטידה יוצא 225 קלוריות. כל הפשטידה -900 קלוריות.
בתאבון!