[שאלה] אני מתאמן לבד כל בוקר בלי שום חדר כושר כנסו שניה

[roman676]

אני בן 18

אני מתאמן כבר 7 חודש בערך כל בוקר והשרירים לא ממש גדלו רציני רואים שיפור אבל הוא לא כזה משמעותי... תגידיו אם האימון שלי בסדר אבל רק מי שבאמת מאבין לענות לי בבקשה תודה רבה לעוזר!

אז ככה אני קם בבוקר עושה 120 כפיפות בטן עם מישקולת של 4 קילו מאחורי הגב אבל אני עושה כפיפות עד החצי בערך לא מלא (אמרו לי ש ככה זה משפיע יותר)
אחרי זה מרים מישקולות 60 פעם כל יד 5 קילו ואז עושה תרגיל לחזה לא יודע איך להסביר את זה 50 פעם ואז לגב 30 פעם ואז שוב מישוקלות 60 פעם כל יד ושוב תרגיל לחזה 50 פעם ואז לגב 30 פעם

ואז הכל שוב בטן 120 עם מישקולות של 4 קילו מאחורי הגב ואז שוב את הקטע של היד חזה גב פעמיים וזהו ככה כל בוקר משך האימון בערך חצי שעה 40 דק'

ואז אני מתקלח וזהו סוף אימון ככה 7 חודש ורק שרירי החזה שלי גדול באופן משמעותי ניראה לי זה המקסימום שאפשר אבל הידים לא גדל ביכלל והבטן ניו איזה 3 קוביות חחחחח יש רעיון לשיפור אימון??? ואני גובה 1.82 שוקל 72-73

רעיונות לשיפור תודה רבה!!! :]

[DeathlyAngel]

אני לא יכול לענות לך כי לא נתת גיל
תתן גיל
זה בסדר אבל נגיד אתה בן 17 אז זה לא מספיק תצא החוצה תרוץ כמה ק'מ
וגם אם אתה נגיד בן 13 זה מצוין אני צריך את הגיל שלך

[roman676]

אני בן 18 אחי וכמה ק"מ לרוץ בערך אני רץ פעם ב... ב... חחחח 6 ק"מ

[Torres]

אתה צריך חלבונים ולא להתאמן כל יום.. יום כן יום לא.
השרירים לא מספיקים לגדול וכבר אתה מאמץ אותם שוב.

[tomerzhr]

ואתה לא תגיע למצב של היפותרפיה(גדילה) של השרירים אם כבר 7 חודשים אתה מרים את אותם משקלים :/

[החמודד]

אתה צריך גם לשלב אירובי(ריצה הליכה אופניים כדורגל כדורסל ...)

[-sUIx]

אתה צריך לאכול נכון אחרי כל אימון כדי שהשריר יבנה מחדש...
לא כל יום עושים אימון, צריך הפסה מכל יום אימון של 24-40 שעות ואז להתחיל שוב באימון.
תאכל נכון!
קרא מדריכים אני מאוד ממליץ, יש בנעוץ..

[Frenzy]

יותר מדי חזרות
אתה שורף את כל המאסה

תתאמן 3 פעמים בשבוע
תעשה 8-12 חזרות בשביל מאסה
4-6 סטים בכל תרגיל

כל שבועיים בערך תעלה טיפה במשקל...אחרת השריר לא גודל בצורה משמעותית
ותתחיל פאקינג לאכול המון

תקרא את הנושא בנעוץ
המאמר נקרא "עלייה במסת שריר"

[DosBox]

240 כפיפות בטן כל בוקר ולא עלית במסת שריר בבטן?!?! זה ממש מוזר!!
ודרך אגב כשאתה עושה עד האמצע אז זה עובד רק על בטן עליונה

[Moshe]

יותר מדי חזרות
אתה שורף את כל המאסה

תתאמן 3 פעמים בשבוע
תעשה 8-12 חזרות בשביל מאסה
4-6 סטים בכל תרגיל

כל שבועיים בערך תעלה טיפה במשקל...אחרת השריר לא גודל בצורה משמעותית
ותתחיל פאקינג לאכול המון

תקרא את הנושא בנעוץ
המאמר נקרא "עלייה במסת שריר"

[roman676]

240 כפיפות בטן כל בוקר ולא עלית במסת שריר בבטן?!?! זה ממש מוזר!!
ודרך אגב כשאתה עושה עד האמצע אז זה עובד רק על בטן עליונה

עליתי בבטן יש לי 2 קוביות עליונות ממש בולטות אבל איך אני עושה גם את הכי תחתונות?

ומה רציני להתאמן יום כן יום לא? =\
זה נישמע דפוק=\ כל יום זה יותר אפקטיבי לא? וכבר היתרגלתי...

חחח ובקשר לאוכל אני מלצר.. אז אני אוכל ממש הרבה ואוכל טוב.. אין לי מוסג כמה קלוריות זה.. מה אתם עושים צחוק אתם בודקים כמה קלוריות כל דבר ואוכלים בידיוק כמה שאתם צריכים ?

[Frenzy]

שורף את כל המאסה לא באמת יחכם
הכוונה שיותר מדי חזרות

[DosBox]

כדי לעבוד על כל הכטן פשוט תעלה עד הסוף (רגליים על הרצפה ולהגיע עם הראש לברכיים)

[matan009]

מה עם תזונה?
ומה המטרות?

[Kfiro wOw]

זה לא טוב להיתקלח אחרי אימון אתה צריך לחכות עד שהזיע תיתיבש על הגוף ותשתה בצים כל יום לפחות ותעלה עד הסוף בכפיפןת בטן ותאכל ממש הרבה אבלל ממש ככה היה לגוף שלך את מה להפוך לשרירים