תוכנית אימונים לקראת צבא
שבת שלום אטרף,
אני מתכונן לצבא,מתאמן. תגידו לי אם התוכנית הבאה טובה, או לא.
דבר ראשון, מתח. מתח רגיל(10)->מתח עם ידיים צמודות שפונות כלפיי פנים(6)-> מתח עם ידיים צמודות שפונות כלפיי חוץ(6)
זה נחשב סט מתח בשבילי, אני עושה 6-8 כאלה. בעיקרון עד שאני לא יכול יותר.
דבר שני בטן, מקבילים, שכיבות שמיכה. גם כן בעיקרון עד שאני לא יכול יותר.
דבר שלישי, אני רץ 2 קילומטר בצורה מהירה. אני רץ קילומטר ב-4 דקות (מדדתי). זאת אומרת 2 קילומטר ב-8 או 9 דקות.
ואני לאט לאט יגדילאת המרחק, עד שאני אגיע ל-10 קילומטר עוד שנה ביום סיירות.
לפני אימון אני אוכל פחמימות, בעיקרון מקרוני.
אחריי אימון, אני אוכל חלבונים שזה טונה, איזה מקושקשת משהו כמו 3 ביצים, וחצי קופסת קוטג'. אין לי תפריט, יש לי אחוזי שומן נורא נמוכים, ואני פשוט מנסה להעלות מסת שריר. ככה שעוד שנה אני יהיה בנזיר.
מה אתם אומרים?
נכתב במקור על ידי Sympathy
.
