תוכנית אימונים ותפריט תזונה
סליחה שאני חפרן ..
משקל-70
גובה -177
אחוז שומן- אין לי מושג אבל יש לי כמה תמונות ... http://img210.imageshack.us/img210/2...9206772655.jpg
http://img221.imageshack.us/img221/5...9206783764.jpg http://img221.imageshack.us/img221/7...9206798006.jpg
גיל - 17
ארוחה 1
2 ביצה קשה
200 מ"ל חלב 1 % / 200 מ"ל יוגורט 1 %
3 כפות דבש / פרוסת לחם מלא
400 גרם שיבולת שועל מוכנה / 100 גרם קורנפלקס
ארוחה 2
1 לחמניה בינונית
100 גרם קוטג' 3 % /גבינה לבנה 3 %
כוס קורנפלקס קטנה
20 גרם שקדים / אגוזי מלך
ארוחה 3
300 גרם אורז מבושל
100 גרם חזה עוף מבושל או אפוי / שניצל אפוי
פרי
ארוחה 4
200 גרם חיטה מבושלת
100 גרם דג מבושל או אפוי
כפית שמן זית
ארוחה 5
200 גרם שעועית מבושלת
100 גרם טונה במים
פרי
כפית שמן זית
ערכיים תזונתיים סופיים : 3,000 קלוריות 170 חלבונים 60 שומנים 450 פחמימות
תוכנית אימונים
http://www.kilogram.co.il/570/%D7%AA...E%D7%A1%D7%94/
התוכנית 4 -תוכנית AB קלאסית שאני רוצה לעשות אותה 3 פעמים שבוע שבוע אחד a-b-a ושבוע אחרי b-a-b וכל אימון 20 דקות אירובי
הייתי רוצה לדעת עם 3,000 זה לא יותר מידי אני לא סתם ישמין מזה ? העם 3 פעמים שבוע זה מספיק פשוט לא יוצא לי יותר פעמים (אין זמן) וזה נראה לכם בסדר בכללי ? תודה לעונים
נכתב במקור על ידי החמודד
