אימונים בבית

[VoRniX]

אוקי בוא נתחיל

בן 13
1.79
81 קילו(טיפה שמנמן כן) ..ה
עושה ריצות בשכונה\רוכב על אופניים לפחות שעה 4 פעמים בשבוע.
(מה שתמחשק לי באותו יום.. פעם ריצה פעם אופניים וכו'...)

כל בוקר וערב לפני שנה עושה
15 שכיבות סמיכה *3
20 בטן *3
6 מתח*2

ככה אחרי כל אימון ובבוקר ובערב


עכשו לדברים שאני רוצה לשפר..
אני רוצה להוריד את אחוז השומן בגוף כי יש לי שרירים(באמת שיש לי) אבל הם מתחבאים טיפה מאחורה

אני רוצה לעבוד יותר על הבטן ואם אפשר על שריר בגוף שתמיד מרגישים שעושים שכיבות סמיכה.

עכשו אילו עוד תרגילים יכולים לעזור לי דבר ראשון להוריד אחוז שומן? ואילו תרגלילם יכולים לעזור לי לעבוד על מה שרשמתי שאני רוצה לשפר..

תודה מראש לעוזרים

[KoChiNi]

דבר ראשון!....תעשה 4 סטים בשכיבות שמיכה ובכפיפות בטן
ו3 סטים במתח
אפילו תוריד את מספר החזרות אם אתה לא מצליח אבל חשוב לשמור על מס' הסטים הזה למטרת עיצוב

דבר שני! מעולה שאתה עושה את הספורט הזה...
זה הדרך היחידה לשרוף שומן
רק אירובי
תרגילים על איזור מסויים מחזקים בו את השריר אך לא מפחיתים אחוזי שומן...
כדי להרזות גם חשוב לאכול נכון ובריא
זאת אומרת 3 ארוחות מסודרות ביום בלי שטויות בין ארוחות...ולשתות מים במקום מיצים
תזונה נכונה זה בעצם להכניס במשך היום כמה שיותר אבות מזון
רק חשוב לציין במכיוון שאתה מתאמן אתה חייב לצרוך פחימומות (=אנרגיה זמינה) לפני אימון
זאת אומרת שעד שעתיים לפני אימון תצרוך פחימות ולאחר האימון תצרוך חלבונים
בשאר הארוחות תצרוך פחמימות אבל פחות

פרסמתי מאמר מורחב על זה בפורום
תחפש ותבין
לעוד שאלות בוא לאי סי קיו שלי שנמצא בחתימה
מקווה שעזרתי

[O-MaN1]

הכי חשוב שתתמיד עם הריצות.....
81 זה לא שמן נורא ל 1.79....

[Syntazya]

אתה יכול לעשות
4 סטים שכיבות שמיכה- מקסימום חזרות
4 סטים בטן מקסימום חזרות
ומתח אם אתה לא יכול לעשות 4 סטים תעשה 3 מקסימום חזרות

[VoRniX]

דבר ראשון!....תעשה 4 סטים בשכיבות שמיכה ובכפיפות בטן
ו3 סטים במתח
אפילו תוריד את מספר החזרות אם אתה לא מצליח אבל חשוב לשמור על מס' הסטים הזה למטרת עיצוב

דבר שני! מעולה שאתה עושה את הספורט הזה...
זה הדרך היחידה לשרוף שומן
רק אירובי
תרגילים על איזור מסויים מחזקים בו את השריר אך לא מפחיתים אחוזי שומן...
כדי להרזות גם חשוב לאכול נכון ובריא
זאת אומרת 3 ארוחות מסודרות ביום בלי שטויות בין ארוחות...ולשתות מים במקום מיצים
תזונה נכונה זה בעצם להכניס במשך היום כמה שיותר אבות מזון
רק חשוב לציין במכיוון שאתה מתאמן אתה חייב לצרוך פחימומות (=אנרגיה זמינה) לפני אימון
זאת אומרת שעד שעתיים לפני אימון תצרוך פחימות ולאחר האימון תצרוך חלבונים
בשאר הארוחות תצרוך פחמימות אבל פחות

פרסמתי מאמר מורחב על זה בפורום
תחפש ותבין
לעוד שאלות בוא לאי סי קיו שלי שנמצא בחתימה
מקווה שעזרתי

סבבה...
אני פשוט חיפשתי עוד תרגילים לעבוד על השרירים באוזרים הללו..

מים אני שותה לפחות 3 ליטר ביום זה לא בעיה... ממש לא... נגמלתי מקולה ומכל השטויות האלה
(לא נגעתי בקולה כבר חודש ושלושה ימים) !!!!

הסתכלתי גם במאמר וראיתי הרבה.. תודה

רק אשמח לעוד תרגילים לאזורים שהזכרתי למעלה כדי לפתח את השרירים שמה....
דברים שאשפר לעשות בבית

תודה מראש על כל עזרתכם

[menibig]

אפשר לעשות מקבילים מאחורי הגב לשריר התלת ראשי.
בעקרון אין הרבה תרגילים שאפשר לעשות, אלא אם כן יש לך לפחות משקולות.

[pilpel]

אתה בן 13
והגובה שלך זה 1.79???????????????????????.
omg

וקנה לך חבל קפיצה ותתחיל לעבוד בו.. זה מצוין לשריפת שומן