תוכנית אימונים .
תוכנית תזונה :
- ארוחת בוקר : יוגורט 0% , שתי צנימים (מלחם קל) מרוחים עם גבינה פחות מ - 5% שומן .
- ביינים : כריך מלחם קל עם פאסטרמה / ביצה .
- צהריים : אורז / תפו"א + שניצל + חצי צלחת ירקות
- 1/2 שעה לפני אימון לאכול בננה .
- מיד אחרי אימון קופסת קוטג' .
- ערב ביצה קשה + פרי + צנים (מלחם קל) מרוח בגבינה פחות מ - 5%
תוכנית אימונים :
ראשון :
כפיפות בטן - 3X50
שכיבות שמיכה - 4X20
לחיצת חזה שיפוע עליון משקולות - 4X10
לחיצת חזה שיפוע תחתון משקולות - 4X10
הרמת משקולות לצדדים בעמידה - 4X10
הרמת משקולות לצדדים בישיבה - 4X10
ריצה 2X900M .
ספרינטים 3X100M .
שני :
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים - 4X10
כפיפות מרפק בעמידה לסירוגין עם משקולות - 4X10
כפיפות מרפק בישיבה עם משקולות - 4X10
ריצה 4X300M .
שלישי :
כפיפות בטן - 3X50
שכיבות שמיכה - 3X20
לחיצת חזה שיפוע עליון משקולות - 4X10
לחיצת חזה שיפוע תחתון משקולות - 4X10
הרמת משקולות לצדדים בעמידה - 4X10
הרמת משקולות לצדדים בישיבה - 4X10
ספרינטים 10X100 .
רביעי :
מנוחה
חמישי :
שכיבות שמיכה - 3X20
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים - 4X10
כפיפות מרפק בעמידה לסירוגין עם משקולות - 4X10
כפיפות מרפק בישיבה עם משקולות - 4X10
שישי :
כפיפות בטן - 3X50 .
ספרינטים 10X100 .
שבת :
מנוחה
ד"א אני צריך תרגילים לתלת ראשי (יד אחורית .) , תנו חוות דעת , בתודה אסף .
ציטוט ההודעה
