[מאמר]שרירנים ואימוני אירובי
יישנו נושא אחד אשר ממשיך להטריד הרבה שרירנים.
האם רצוי לערב אימונים אירוביים?
ואם כן, אז מתי ?
ישנם מחקרים רבים אשר נעשו בתחום, תמיד ממליצים לערב אימוני כוח עם אימוני סבולת, אך לגבי הזמן ישנם הרבה דעות בתחום.
הדעות האחרונות, לפי כנס אחרון שנעשה בווינגייט בחודש יולי 2006 לגבי נושא הכוח והסבולת אומרים כך:
במידה והאימון לאותו יום כולל פלג גוף עליון, אין שום בעיה לערב ריצה אך עדיין עדיף לעשות זאת בסוף אימון הכוח, נאמר כי ריצה לאחר אימון כוח שורף יותר קלוריות מהסיבה שאת מרבית מקורי האנרגיה כמו סוכרים, נוזלים, ופחמימות נוצלו באימון הכוח.
)לכן רצוי לשתות הרבה וכמובן אין לבטל את החימום לפני אימון כוח).
במידה והאימון כולל פלג גוף תחתון, ישנו סיכוי רב שאנרגיה רבה תנוצל בריצה ולאחר מכן יהיה קושי להפיק את המירב באימון רגליים, רצוי להמתין במקרה זה לפחות 8 שעות בין אימון רגליים לאימון סבולת.
דרך זו מאפשרת עבודת סבולת וכוח באותו היום גם כן.
אימון אירובי טוב יהיה מעל 30 דקות, פעילות אירובית קצרה אך עצימה, או פעילות אירובית ארוכה אך מתונה ( 65% מהיכולת).
לסיום, רצוי מאוד לערב אימוני סבולת לב ריאה באימוני כוח בצורה מסודרת, שלא תגזול מכם את היכולת המרבית להפיק מאימוני כוח.
תעשו שימוש נכון בגופכם ותגיעו לתוצאות לשביעות רצונכם
קרדיט לאתר "shapeone"
ציטוט ההודעה
