אני מצרף לכל כתבה, הראשונה מתוך 4, שבה הכותב, טל שמואלי, מתייחס לנושא החוסן הגופני. הרבה מידע טכני לא תמצאו כאן, אבל מה שכן תמצאו הם כמה כללים שהצמדות אליהם יכולה להבטיח לכם הצלחה, ואת הסיבות לכך שכללים אלו, ולא אחרים, חשובים:

תהנו!



לוחם בארבעה מימדים, חלק 1 מתוך 4 / טל שמואלי

בואו נתחיל בהתחלה – שמעתם בוודאי, ואם לא, אז הגיע הזמן, ש"לוחם טוב הוא קודם כל אדם טוב". ובכן, זו אמת מאוד בסיסית בהוויה הצבאית. אנחנו יודעים מה הופך לוחם ללוחם טוב: כושר גופני ונפשי, עבודה בצוות, מסוגלות לפעול בכוחות עצמו, מיומנויות טכניות (ירי, קרב מגע וכו'), אמינות ועוד מיליון פרמטרים שכולם חשובים. אבל מה הופך אדם לאדם טוב? די ברור לנו שהיכולת לפגוע 5 מ 5 במרכז מסה ובפחות מ 2 שניות זה סבבה ללוחם, אבל לא משמעותי עבורנו בחיים שמחוץ לצבא (שהם, אגב, רוב החיים...)
אז תנו לי לגלות לכם סוד בעניין הזה. מה שעושה לוחם טוב זו לא המסגרת שבה הוא מתאמן לצבא. זה מה שהוא עושה עם הזמן בו הוא לא תחת שרביטם של מאמניו / מפקדיו. אם תצליחו להתנהג כמו מקצוענים באזרחות, תוכלו לקחת את זה אתכם לצבא. אם לא תצליחו... תתכוננו לבלות הרבה זמן בתור לרופאים שיסבירו לכם מה הם שברי מאמץ ובשיחות אישיות עם קצינים שיסבירו לכם ששירות לא קרבי זה גם סבבה, ושאתם יכולים להיות מאוד משמעותיים גם בתפקידים אחרים. הם צודקים. אבל בואו נקווה שאתם לא מתכוונים לבחון אותם.
מה מחכה לכם במאמר הזה – כמה מילים על חוסן גופני ועל איך יוצרים אותו.
בשבועות הקרובים אתייחס להיבטים הרוחניים, הרגשיים והנפשיים של חייכם ועתידכם וכיצד יש לפתח אותם. קחו בחשבון שהרשימות הללו חלקיות, וניתן להוסיף עליהן. הן מושתתות על ניסיון רב ולא מעט לימודים שיגבו אותם.
אני מאוד מקווה שבכתבה הזו לא תלמדו שום דבר חדש אלא רק תחדדו את מה שכבר ידעתם ותעזרו בה כ"צ'ק ליסט" בלבד. תגובות, שאלות וכו', בסוף.
o הקפידו לעסוק בפעילות גופנית ברוב ימות השבוע:
שיפור הוא תוצאה של העמסה נכונה והתאוששות נכונה. את שאלת היחס האופטימאלי בניהם תשאירו למאמן או תגלו לבד, בדרך הקשה, אבל העיקר הוא שתוודאו שהרצף האימוני נשמר. במידה ויישבר הרצף, הנזק הוא כפול. בהתחלה השיפור ייעצר, לאחר מכן, תחול נסיגה ביכולותיכם.
o הקפידו על אימון כל מרכיבי הכושר הקרבי – סבולת כוח וגמישות:
כמו שאמרנו, לוחם טוב הוא "החבילה השלמה", ואיזון בין רכיבי הכושר השונים יבטיח לכם את מירב סיכויי ההצלחה במבחנים השונים. לוחם טוב צריך להיות מסוגל לרוץ מהר ורחוק באותה מידה שבה הוא אמור להיות מסוגל להתמודד עם משקל ולשמור על דינמיות ותנועתיות מלאה.
o למדו את עקרונות התזונה הנכונה ופעול על פיהם:
לא רציתי לעשות זאת, אבל אין ברירה אלא לשוב לקלישאה המוכרת – "האוכל שלך הוא הדלק שלך". לא היית מתדלק את הרכב שלך בדלק לא מתאים ואין סיבה שתעשה זאת כלפי הגוף שלך. מידע נוסף לגבי תזונה נכונה ניתן למצוא בכתבה הקודמת בנושא תזונה. משפט מוכר נוסף, של אמהות, הוא "לא תאכל – לא תגדל, לא תגדל – לא תהיה גנרל". אני מאוד מקווה שלא תהיו מאלו שבוכים בשק השינה בסוף היום בטירונות ותשאלו את אמא בטלפון "למה אכלתי?".
o תשתו הרבה:
אם אוכל הוא הדלק של המנוע שלכם, מים הם השמן שמונע התחממות יתר. מים הם תנאי בסיסי לחיים, וחיים הם, ובכן, תנאי בסיסי להיותכם לוחמים. כמה פשוט, ככה חשוב.
o תשנו ותנוחו מספיק במהלך השבוע:
"שריר נבנה במנוחה". איזה כיף לדעת את זה. רק המחשבה שאפשר להתחזק במיטה, מבלי לעשות דבר עושה לי נעים בבטן. פחות נעים זה לדעת מה קורה כשלא מקפידים על שינה ומנוחה. הקצבים של הריצה צונחים, החשק לצאת לאימונים גם כן. תמשיכו ככה ואתם בדרך הנכונה לפציעה.
תנו לגוף שלכם את המאמצים שהוא בשביל להתחזק ותתגמלו אותו במנוחה שהוא דורש בשביל להמשיך לתת לכם "להתעלל" בו.
o שימו לב שאתם ישנים שינה נינוחה ומתעוררים בקלות:
אם המשפט הבא נשמע לכם תלוש מהמציאות, אם אתם מסתובבים רוב היום בגרירת רגליים וחוסר ערנות – משהו לא בסדר. יכול להיות שאתם נרדמים עם טלוויזיה דולקת או על מזרון שלא מתאים לכם. זה יכול להיות שאתם צריכים לשנות את מה שאתם אוכל בארוחת הערב או פשוט לעבוד קשה יותר במהלך היום. מה שלא יהיה הפתרון – אתם חייבים לנסות את כל האפשרויות. כשאתה מתעורר ומרגיש טוב, זה סימן שישנת טוב, שהגוף עשה את מה שהיה צריך לעשות במהלך הלילה ושאתה "טעון" מספיק לעוד יום של פעילות.
רק הקפדה עקבית על כל הכללים שהופיעו כאן ואלו שיופיעו אחריהם תבטיח לכם שאתם על המסלול הנכון בדרך להשגתם יעדיכם.
במאמרים הבאים אסביר מדוע חשוב ללוחם לפתח גם את ההיבט הרוחני בחייו, וכיצד יכולה לשמש אתכם מודעות רגשית בהשגת היעדים שלכם. הכתבה האחרונה תעסוק בחוסן מנטאלי, ובסופה יהיה בידיכם גוף משמעותי של ידע חיוני שיהפוך את ההצלחה שלכם, במידה ותבחרו להשתמש בו, לוודאית.

הכותב הוא ספורטאי ומאמן, רכז הדרכה ומדריך בכיר במכינה הקדם צבאית "עמי-חי".

טל שמואלי