תוכנית אימונים דחוף!!
אני בן 12 וחצי ואינלי ממש רעיונות לפיתוח הגוף =-O
את השרירים של הזרוע פיתחתי עם משקולות 4 קילו 45 חזרות כל יד במשך חודש,
נשאר לי שרירי חזה ובטן.
בנוסף לכך תזונה נכונה כמובן,ו12-14 ק''מ ביום עם האופניים (בערך יותר מחצי עלייה)
האם אתה חושבים שתוכנית האימונים שלי טובה?
אם לא על מה אתם ממליצים?
ואילו תרגילים טובים לשרירי חזה ובטן?
תודה רבה.
|
|
אתה סה"כ בן 12 לא הייתי מציע לך להתחיל עם משקולות וכל הבולשיט הזה.
אתה בתהליך התבגרות עכשיו,תן לגוף שלך לגדול והכל יהיה בסדר.
אם אתה רוצה אתה יכול לעבוד על מתח,שכיבות סמיכה וכפיפות בטן\מרפקים (יד אחורית) בשילוב של ריצה (לא על מכשירים)
זה יספיק לך.
לא נראה לי שמשקולות של 4 קילו ממש פיתחו לך את השרירים. וחוץ מזה, אתה חושב שאתה יכול חודש להתאמן עם משקולות ואז זה נשאר לכל החיים? (אם בכלל יהיה איזשהו הבדל). צריך לתחזק את השרירים, זה לא שעכשיו אני עושה חצי שנה משקולות בידיים ואז אני חזק בידיים לתמיד.
וחוץ מזה, לא יעזור לך להתאמן עם משקל קבוע כל הזמן, צריך כל פעם להעלות את המשקל כדיי להשיג תוצאות טובות.
אבל לעומת זאת, אם אתה רוצה שרירים בבטן ובחזה, אתה לא חייב משקולות (למרות שעדיף).
תנסה כל יום לעשות מתח משהו כמו פעמיים ביום כל פעם 3 סטים הכי הרבה שאתה מצליח.
ותעשה כפיפות בטן גם כן בערך פעמיים ביום 3 סטים ו20 חזרות בערך (תוודא שאתה עושה נכון) וכשתרגיש שהשתפרת קצת תעלה את החזרות.
בכל זאת אני ממליץ לך ללכת לחדר כושר ולבקש תכנית אימונים ממאמן, אבל אם אתה לא יכול ללכת לחדר כושר, תעשה מה שאתה כן יכול.
בהצלחה.
נ"ב, מה המשקל והגובה שלך?
נערך לאחרונה על ידי -Ben-; 21-11-2010 בשעה 18:18.
גובה אינלי מושג..אני יחסית גבוה ואני שוקל 45נכתב במקור על ידי HitBen
לא נראה לי שמשקולות של 4 קילו ממש פיתחו לך את השרירים. וחוץ מזה, אתה חושב שאתה יכול חודש להתאמן עם משקולות ואז זה נשאר לכל החיים? (אם בכלל יהיה איזשהו הבדל). צריך לתחזק את השרירים, זה לא שעכשיו אני עושה חצי שנה משקולות בידיים ואז אני חזק בידיים לתמיד.
וחוץ מזה, לא יעזור לך להתאמן עם משקל קבוע כל הזמן, צריך כל פעם להעלות את המשקל כדיי להשיג תוצאות טובות.
אבל לעומת זאת, אם אתה רוצה שרירים בבטן ובחזה, אתה לא חייב משקולות (למרות שעדיף).
תנסה כל יום לעשות מתח משהו כמו פעמיים ביום כל פעם 3 סטים הכי הרבה שאתה מצליח.
ותעשה כפיפות בטן גם כן בערך פעמיים ביום 3 סטים ו20 חזרות בערך (תוודא שאתה עושה נכון) וכשתרגיש שהשתפרת קצת תעלה את החזרות.
בכל זאת אני ממליץ לך ללכת לחדר כושר ולבקש תכנית אימונים ממאמן, אבל אם אתה לא יכול ללכת לחדר כושר, תעשה מה שאתה כן יכול.
בהצלחה
נ"ב, מה המשקל והגובה שלך?
קיבלת תשובה, או שאתה רוצה לשמוע עוד דעות?
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
