מה תוכנית האימונים שלכם ?

[rollcage]

אני מתאמן בימי ראשון ורביעי קפוארה שעה וחצי כול פעם וגם לרוב אחרי האימון לפני שאני הולך לישון אני עושה שכיבות סמיכה עד למקסימום לפעמים 50-60 ובטן בכול מיני צורות
בימי שני וחמישי יש לי גדנה הכנה לצבא אחרי האימון הזה אני לא מתאמן בבית כדי לתת לשרירים מנוחה
ובימי שלישי שישי ושבת אני מנסה להתאמן בבית כלומר אם אני לא מתעצל אז אני עושה שכיבות סמיכה בטן כול מיני תרגילים לחזק את ה-4 ראשי(נראה לי שקוראים לאזור הזה שוק תקנו אותי עם אני טועה) ואז אני סתם עושה כול מיני שטויות כלומר מתאמן על בעיטות אגרופים משלב עושה איגרוף באוויר סתם ממציא שיטות לחימה ועוד כול מיני שטויות עד שאני מרגיש שעשיתי מספיק ולרוב אימון כזה לוקח חצי שעה עד שעה תלוי כמה חשק יש לי

מה אתם עושים?

[ong1]

כל יום 4 סטים של 40 בטן
פעם ביומיים 3 סטים של שכיבות סמיכה 25/30

[OrP]

כל יום כמעט משחק כדורסל ....... קצת ריצות זהו .

[Fabio]

כל יום 4 סטים של 40 בטן
פעם ביומיים 3 סטים של שכיבות סמיכה 25/30

תעשו 25 או 30 בטן עם משקל וככה גם שכיבות שמיכה
תעשה 10 שכיבות שמיכה עם משקל
לפי דעתי יותר עדיף

[rollcage]

תעשו 25 או 30 בטן עם משקל וככה גם שכיבות שמיכה
תעשה 10 שכיבות שמיכה עם משקל
לפי דעתי יותר עדיף

כמה משקל אתה שם בשכיבות סמיכה וכמה שכיבות סמיכה מקסימום אתה עושה בלי משקל ועם משקל
כמה משקל אתה שם בכפיפות בטן ואיזה סוג של כפיפות בטן אתה עושה ואיפה אתה שם את המשקל??
וכמה בטן אתה סה"כ בצורה מסוימת בלי משקל

[Fabio]

כמה משקל אתה שם בשכיבות סמיכה וכמה שכיבות סמיכה מקסימום אתה עושה בלי משקל ועם משקל
כמה משקל אתה שם בכפיפות בטן ואיזה סוג של כפיפות בטן אתה עושה ואיפה אתה שם את המשקל??
וכמה בטן אתה סה"כ בצורה מסוימת בלי משקל

כמה שאלות...
את המקס' שלי אנלא ממש מודד
אבל אם אתה כ"כ רוצה לדעת
אחרי אימון חזה יד קדמית ורגליים עשיתי 14 =\
שכיבות שמיכה יענו
כנ"ל לכפיפות בטן
יש לי מספר חזרות, ואני מוסיף משקל אם אני רוצה
תעשה 20 חזרות עם משקל
קח בקבוק מים, צלחות, ברזלים, אנאערף מה, רק שיהיה משקל
שים או על הגבול של החזה והבטן(יותר לכיוון הבטן) או אחורי הראש

[rollcage]

פשש נחמד
תודה