[עזרה]מתאמן חודש..יש התפתחות קלה ..עזרה בתזונה ?
יש לי חבר ממש מנופח .
הוא אמר לי לאכול טונה .אבוקדו וכל החרבנה ..
אבל זה לא מובן לי ..
לאכול אחרי אימון או לפני אימון?
וד"א מי שרשם בנעוץ למעלה ש70 אחוז התזונה משפיעה ו20 אחוז הפעילות ..
זה ממש אבל ממש לא נכון...אולי ההפך..ותאמינו לי שהמדריכי כושר יודעים יותר טוב..הם יעצו לי לאכול 6 ארוחות ביום ..טוב עכשיו לדעתכם ?
תודה
|
|
פחממות לפני אימון חלבונים אחרי
זה אומר שלפני אימון אתה אוכל אחד מה6 ארוחות שעיקרם הם פחממות כמו פסטה תפ"א וכו
אחרי אימון (מומלץ עד שעה אחרי) לאכול חלבונים כמו שחבר שלך אמר טונה, עוף, גבינות וכו (דרך אגב אבוקדו לא נחשב לחלבון אלא יותר לשומן אבל יש לו הרבה דברים חשובים כמו אומגה 3 או 6 לא זוכר איזה..)
בעיקרון זה מה שאתה צריך לדעת.. רצוי לאכול ארוחה כל 3 שעות אבל לא ארוחות גדולות נגיד קורנפלקס עם חלב זה נחשב ארוחה..
זה אני רשמתי ואתה רוצה גם להתווכח איתי על זה?
זה מוכח , ארנולנד אמר את זה , רוני קולמן אמר את זה , והם גם לא מבינים מהחיים שלהם?
תבין דבר 1 , לא תאכל נכון לא תגדל
אם תיהיה כל החיים שלך במינוס קלורי אתה לא תגדל לעולם אף פעם בחיים שלך , אם תיהיה בעודף קלורי מטורף אתה תשמין ועוד איך תשמין ...
לפני אימון רק פחמימות? , ממתי?
אחרי אימון רק חלבון? , ממתי?
כל הבולשיט הזה על "חלון הזדמנויות" הוכח כבר לא פעם (אתה מוזמן ללכת לחפש מחקרים חפרו על זה מלא כבר) , שזה בולשיט ומה שממש חשוב אחרי האימון היא הפחמימה לנטרל את הקורטזיל שזורם בדם(הורמון שמפרק שריר) , לכן אוכלים פחמימה בעלת GI גבוה ליצור תגובה אינסולינית למנוע את זה.
יום יבוא ואני אמחק תפורום הזה :\ , אתם מתווכחים על שטויות וזה כבר ממש מעצבן אתם לא מבינים? אל תדברו זה ששמעתם לא אומר שזה נכון ו90% מהמדריכים בישראל מפגרים ולא מבינים שום דבר תיכנס קצת ל BB.COM , אתרים כאלה ואחרים ברמה תקרא קצת תבין את העניין
שטויות על חלון הזדמונויות הוכח כבר בעבר שזה שטויות?!
על מה מדובר?
אפשר מחקר אחד שתומך בזה?
אני יכול להביא לך יותר ממחקר אחד
שאומר שאחרי אימון
בשעה הראשונה אחרי אימון הגוף סופג פחמימות וחלבונים פי 3 או 4 ביחס לזמן רגיל.
הצריכה האופטימלית של פחמימות וחלבונים זה ביחס 4גרם פחממות על כל 1 גרם חלבון.
יש לך מחקר שאומר אחרת?
או שהבנתי אותך לא נכון?
Enjoyנכתב במקור על ידי בלובוי
http://www.t-nation.com/findArticle....le=05-096-diet
(אם האתר לא עולה תן לו דקה )
עוד אחד שלא תגיד שאני לא מפנק אותך:
http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...ull/281/2/E197
בעיקרון ארוחה לפני אימון הרבה יותר חשובה מארוחה לאחר אימון והסיטנוז חלבון מתרחש 48 שעות לאחר אימון באותה מידה שהוא מתרחש בכ45 לאחר האימון..
חשוב לצורך רק פחמימה בעלת GI גבוה למנעית הקוטרזיל וכל החרא שמסביב זה הכל
נערך לאחרונה על ידי Moshe; 27-04-2007 בשעה 00:45.
Unless we’re subscribers to Runners World, athletes in competition, or doing 2 a day workouts, why do we care so much about rapid glycogen restoration? After all, we’re mostly
lol
זה תיאור מושלם שלי.
קראתי , החכמתי.
מה שאתה אומר נכון למה שאתה עושה.
אני במקום טיפה שונה.
אז לא משנה.
תתעלמו.
חחחחחחחחחחחח
למדתי והחכמתי.
תודה
דור
לבריאות שיהיה לך , בכלל בדברים שאתה מתעסק סינטוז חלבון לא ממש צריך לעניין אותך אלא אגירה של גליקוגן בשרירים
עוד פעם אחרי אימון אתה צריך לאכול חלבונים?
שוב זה לא משנה אם תזרים לגוף שלך כל 3 שעות חלבון הגוף יהיה תמיד במצב בנייה ותמיד חומצות אמינו חופשיות יזרמו בדם גם בזמן אימון
הקטע זה רק הקוטרזיל שעולה לאחר 45 דקות אימון וצריך פחמימה בעלת GI גבוה לסתור אותו זה הכל.
בקשר למאמנים , הרשה לי לגחך אבל הקורסים העלובים הללו בוינגייט לא רק שהם עלובים למדי הם גם מטעים ומה גם רוב האנשים שהולכים לשם יוצאים בלי ידע בשיט והקורס לא תורם להם לידע ויש כאלה שיושבים ומעמיקים עוד וקוראים מחקרים ונכנסים ולכל מיני חורים באינטרנט והכל ויש כאלה שיוצאים להיות מדריכים וואללה בזיין שלי אני מקבל תכסף שלי מזיין בשכל עם כוסיות החיים טובים...
תשאל מאמין בקשר לשאלה בתזונה כמעט אף מאמן לא ידע לענות לך תשובה נכונה , בקשר לתרגילים זה כן מאמינים יודעים איך לעשות תרגיל נכון , להרכיב תוכנית אימונים? זה גם הם לא יודעים לעשות.
עזוב אין לי כוח להתווכח על זה אני רק רציתי להבהיר כמה דברים שחוזרים וחוזרים פה בפורום ונמאס היה לי פשוט לקרוא את זה כל פעם מחדש , אחרי שהבהרנו הבאנו מחקרים עם רפרנסס כאלה ואחרים ואחרי שזה נמצא נכון חדל לחפור.
ד"א דוגמה טובה לזה שוינגייט זה מוסד לא מעודכן ומפגר שמלמד על מחקרי תזונה משנות ה90 , הם עדיין מלמדים שם שהגוף יכול לקלוט רק 30 גרם חלבון במנה או שאירובי עושים בתחילת האימון וכל מיני שטויות מפגרות כאלו
נערך לאחרונה על ידי Moshe; 27-04-2007 בשעה 01:45.
אז לא הבנתי..לפני אימון מה לאכול ואחרי ?............בעיקרון חלבונים אחרי אימון ?ולפני זה חשוב אם אתה אוכל לפני אימון?ומה זה פחמימות תרחיבו מאכלים
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
