תוכנית אימונים AB .
הערות כלליות
* קודם כל מבצעים אימון אנארובי ולאחר מכן אירובי .
* חצי שעה לפני אימון יש לאכול בננה .
* יש לבצע 5 דקות חימום .
* בסוף האימון יש לשחרר את השרירים ולבצע מתיחות .
* לפני העליה למיטה יש לשתות כוס חלב .
A :
חזה :
שכיבות שמיכה
ביצוע 3 סטים , 20 חזרות - 40 שניות מנוחה .
שכיבות שמיכה שיפוע שלילי
ביצוע 3 סטים , 25 חזרות - 40 שניות מנוחה .
פרפר
ביצוע 4 סטים , 10 חזרות - 40 שניות מנוחה .
בטן :
כפיפות בטן
ביצוע 3 סטים , 50 חזרות - 40 שניות מנוחה .
כפיפות בטן אלכסונים
ביצוע 3 סטים , 30 חזרות - 40 שניות מנוחה .
כתפיים :
הרחקה אופקית
ביצוע 3 סטים , 10 חזרות - 40 שניות מנוחה .
הרחקת משקולות לצדדים
ביצוע 3 סטים , 10 חזרות - 40 שניות מנוחה .
B :
יד אחורית :
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים
ביצוע 4 סטים , 10 חזרות - 60 שניות מנוחה .
יד קדמית :
כפיפות מרפק בעמידה
ביצוע 4 סטים , 10 חזרות - 60 שניות מנוחה .
כפיפות מרפק בישיבה
ביצוע 4 סטים , 10 חזרות - 60 שניות מנוחה .
רגליים :
מכרעים
ביצוע 3 סטים , 10 חזרות - 60 שניות מנוחה .
יום ראשון - A + ריצה 1000 - 2000 מטר
יום שני - B
יום שלישי - A
יום רביעי - מנוחה
יום חמישי - B + ריצה 1000 - 2000 מטר
יום שישי - A + ריצה 1000 - 2000 מטר
יום שבת - מנוחה
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי British_Bloke
