שאלה על פיתוח בטן

[roman676]

אז ככה אני 1.78 שקול 72 בחדר כושר אני בסוף כל אימון עושה 3 סטים של ככה :
יש לנו מכשיר לבטן אז אני עושה 100 פעם עם 28 קילו ואז אלכסונים אלכסון ימין ואז שמאל עם 32 קילו 100 פעם
ואז הולך למטח מרים רגלים ל90 מעלות 30 פעם ואז שוכב על כמו מכשיר כזה בשיפוע עם הראש למטה 30 מעלות כזה בערך ועושה 40 פעם ואז בלי מנוחה הכל ושב ככה 3 סטים לוקח לי חצי שעה לעשות את הכל אני לא מטעייף אבל בבוקר כואב לי הבטן רצח עד הצהוריים לא כואב כלום ואני עושה הכל שוב ואין לי תוצאות בגרוש!!! הבטן שלי אבל ממש ממש ממש חזקה אבל לא רואים את זה!!

[LeBron]

תתחיל להשתמש בפסיקים ונקודות..

מזאת אומרת לא רואים את זה?את הריבועים לא רואים?

[roman676]

כן אחי! אין לי ריבועים ביכלל =\

[Moshe]

א. תפסיק לעבוד על 100 חזרות אין טעם , תעבוד בטווח של 6-15 חזרות עם יותר משקל
ב. ריבועים = אחוז שומן נמוך = חיטוב
ג. גנטיקה

[בני =\]

כדי שלא ייתפס תעשה מתיחות , זה חשוב.
כמו שמשה אמר תוריד את מספר החזרות שלך . ותתחיל לעשות אימוני אירובי.

[FireSide]

אתה רוצה מאסה ולא סיבולת אז אל תעבוד על טווח חזרות של סיבולת, תעשה לבטן 6-12 חזרות.

דבר שני, בשביל שיראו את הריבועים צריך אחוז שומן נמוך...לא משנה כמה מאסה יש לך שם כשאין אחוז שומן נמוך לא יראו אותם.

[roman676]

אבל חיטוב עושים עם משקל בינוני וכמות גדולה של חזרות וניפוח זה מישקל גדול וכמות של חזרות 15-12-10-8 .....
אני עושה נכון....
ומושה אני עושה עם משקל אני עושה עם 28 קילו
אני רוצה להתחיל לרוץ כמה פעמים בשבוע מומלץ לרוץ?

[Moshe]

אבל חיטוב עושים עם משקל בינוני וכמות גדולה של חזרות וניפוח זה מישקל גדול וכמות של חזרות 15-12-10-8 .....
אני עושה נכון....
ומושה אני עושה עם משקל אני עושה עם 28 קילו
אני רוצה להתחיל לרוץ כמה פעמים בשבוע מומלץ לרוץ?

תקרא נעוצים ההשקפה שלך לא נכונה.

כדי שלא ייתפס תעשה מתיחות , זה חשוב.
כמו שמשה אמר תוריד את מספר החזרות שלך . ותתחיל לעשות אימוני אירובי.

מתיחות לא יעזרו לך , זה לא מונע DOMS (כאב שרירים ="נתפס") , גם לא מונע פציעות ואף יכול להזיק , מסקנה? לא לעשות מתיחות ולבזבז על זה זמן.
רוצה גמישות? תעשה מתיחות , כל השאר לא מעניין.