[התייעצות] תוכנית אימונים
התחלתי להתאמן בחדר כושר לפי התוכנית AB( יום A יום B יום מנוחה..):
A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה
פרפר בשכיבה כנגד משקולות
לחיצת חזה,שיפוע חיובי
פרפר כנגד מכונה
כפיפת מרפקים- בעמידה,כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד
בישיבה, פטישים כנגד משקולות יד
רגלים- סקווט כנגד משקולות יד
פשיטת בירכיים
כפיפת בירכיים
תאומים כנגד משקל גוף+משקולות
B- גב- משיכת פולי רחב לפנים
משיכת פולי צר לפנים
חתירה כנגדד מכונה
פול אובר בשכיבה
כתפיים- לחיצת כתף בישיבה כנגד משקולות
לחיצת כתף בישיבה, מצב צר
הרחיקת כתף בעמידה
יד אחורית- בהטית גב, פשיטת מרפק כנגד משקולות יד
בשכיבה, פשיטת מרפק מוט W
מקבילים על ספספל
בטן כל אימון
מה אתם אומרים? הסדר של התוכנית טוב? החלוקה של הקבוצות שרכירים נכונה?
תודה על העזרה..
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי .Aviv
