יש לנו בחדר כושר מכשיר שעובד על בטן,
הוא עושה את אותה תנועה של כפיפות בטן
אבל אפשר להעמיס עליו משקל.
אם אני רוצה רק להדגיש את הקווים בבטן
ולא להגדיל אותם לעבוד עליו או לעשות סתם
על איזה מזרון?
כפיפות בטן - מכשיר
יש לנו בחדר כושר מכשיר שעובד על בטן,
הוא עושה את אותה תנועה של כפיפות בטן
אבל אפשר להעמיס עליו משקל.
אם אני רוצה רק להדגיש את הקווים בבטן
ולא להגדיל אותם לעבוד עליו או לעשות סתם
על איזה מזרון?
- - - - - - - - - - - - - - - -
.:akley::.
הגלריה שלי :
- - - - - - - http://www.oakleyd.***********/ - - - - - - -
|
|
אם אתה רוצה "ריבועים" אתה צריך שיהיה לך אחוז שומן נמוך מאוד,תקרא בנעוצים על חיטוב
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
סבבה את זה אני יודע
אבל מה עדיף להשתמש
במכשיר שאפשר
להעמיס עליו משקל
או לעשות רגיל על מזרון?
נערך לאחרונה על ידי OakleyD; 12-01-2009 בשעה 15:22.
- - - - - - - - - - - - - - - -
.:
הגלריה שלי :
- - - - - - - http://www.oakleyd.***********/ - - - - - - -
זה לא משנה כל עוד יש מאמץ על הבטן
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
מה זה לא משנה
בטוח שיש הבדל
- - - - - - - - - - - - - - - -
.:
הגלריה שלי :
- - - - - - - http://www.oakleyd.***********/ - - - - - - -
אין הבדל
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
יש הבדל כמו כל שריר אחר.. אתה מכוון יותר ליותר חיטוב ופחות ניפוח של השריר (מבחינת מראה) אז תעשה הרבה חזרות (ההגדרה היא שזה מתחיל מ-15 חזרות והלאה)
אתה מוסיף קצת משקל שסט של חזרות מרובות כבר לא מזיז לך... אבל מה...
הבטן זה שריר מייצב.. כמו הגב התחתון. הוא עובד ביום-יום לייצב את הגוף שלך ומסייע בתנועות שונות, וזה מהווה עוד סיבה לעבוד על חזרות מרובות (סיבולת).
בנוסף אומרים שהוא ברובו מורכב מסיבי שריר איטיים - זאת אומרת, שמגיבים יותר לחזרות מרובות עם משקל נמוך (הגוף שלך) ולכן כך זה יותר אפקטיבי.
באדיבילדרים רציניים בדרך כלל עובדים עם משקל כדי לנפח עוד את הבטן ולהוציא אותה החוצה..ראיתי פעם תמונה של מישהו עם ריבועים שיצאו החוצה כמעט כמו החזה שלו. ובנוסף..שהם עושים אפצ'י הוא הרבה יותר חזק P:
שאני רציתי ריבועים עשיתי דבר פשוט. כל אימון, סט של 100 כפיפות בטן רצופות, אבל לאט לאט.... סט של 10 דקות. היה לי כבר אחוז שומן נמוך.
עוד פעם, אם אתה רואה שבתרגילים מסוימים קל יותר מידי..רצוי להוסיף משקל. רק תזכור לשמור על קצב מבוקר.
זה לא אפקטיבי לעשות יותר מ 15 חזרות לסט,הוא שאל אם יש הבדל בין התרגילים,ואין הבדל. המשקל הוא כלי עזר אם אתה רוצה אימון יוצר עצים.נכתב במקור על ידי mikronator
שוב אתה לא תראה ריבועים אם אחוז השומן שלך גבוה מדי,כדי להבליט אתה צריך להוריד את אחוזי השומן זה הכל
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
אז כמה חזרות וכמה סטים אתם
מציעים לעשות בכול אימון?
(לא כדי לנפח את השריר)
נערך לאחרונה על ידי OakleyD; 12-01-2009 בשעה 19:47.
- - - - - - - - - - - - - - - -
.:
הגלריה שלי :
- - - - - - - http://www.oakleyd.***********/ - - - - - - -
3*15 זה מספיק
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
סבבה תודה אחי
אז אני כבר יעשה את זה רגיל
אני לא יסתבך עם המשקל
- - - - - - - - - - - - - - - -
.:
הגלריה שלי :
- - - - - - - http://www.oakleyd.***********/ - - - - - - -
אם אתה לא מרגיש תבטן אז עדיף שתסתבך עם משקל..
אבל אז זה מנפח
תשריר לא?
- - - - - - - - - - - - - - - -
.:
הגלריה שלי :
- - - - - - - http://www.oakleyd.***********/ - - - - - - -
. נתחיל בראש ובראשונה מהדבר האהוב עלי - כפיפות בטן ושכיבות שמיכה וכל הקשור בכך , טוב את האמת לא יודע מאיפה להתחיל כי הטעות הזו כל כך נפוצה , גם מתח נכלל פה ברשימה ד"א ..
ובכן כל מי שעושה את התרגילים הללו ורוצה לפתח מסת שריר , ובעצם להגדיל את נפח תאי השריר ובעצם בשפת רחוב ("להתנפח , ולבנות גופה" ) , עושה טעות ומבזבז זמן יקר , לרוב אנשים עושים 30-50-200 חזרות , ועולים כל פעם בהדרגה , מה שאנשים לא מבינים שהם עובדים על סיבולת , אנשים לא מבינים את ההבדלים וזה חבל... , אז ההבדלים הם כאלו :
1-5 חזרות - כוח מתפרץ
6-15 חזרות - העלאה במסת השריר , הגדלת תא השריר (נפח)
16-25 חזרות - סיבולת שריר , מתבסס על מזוכיזם טהור של אנשים , עד כמה רחוק השריר שלך יוכל לאנוס את עצמו , פה בעצם אין שום העלאה במסת השריר , יש פה סה"כ סיבולת פשוט כפירוש המילה , עד כמה כאב תוכל לחוש מבלי להפסיק , עד כמה תוכל לדוגמא לקחת גלגל וללכת איתו למרחק ארוך יותר , בניגוד למסת שריר עד כמה כבד תצליח להרים את הגלגל לטווח חזרות מסויים
~30+ חזרות ---> פעילות אירובית , לב ריאה עם אספקט של סיבולת , תלוי בקצב החזרות , אפשר כתחליף לאירובי עם זמני מנוחה יחסית קצרים בהנחה שהחזרות הינן מהירות או סיבולת במצב של כפיפות בטן או שכיבות שמיכה ..
אז בעצם כאשר אתם עושים 15+ חזרות , אתם מפקששים את המטרה ומפספסים אותה , אין לכך שום יעול , אתם אומנם תשרפו יותר קלוריות כי אתם עוסקים בפעילות גופנית , אבל זו לא המטרה שלכם שם.
לאנשים שמכורים ל200-500 -1000 כפיפות בטן ביום , חדלו , לא יעיל בעליל , לא יוריד שומן , לא ינפח לכם את הקוביות , ולא יבליט אותם , אתם סתם אונסים את עצמכם , לפעמים לומר את האמת אני אומר לאנשים שימשיכו לעשות את זה, כי זה הדבר היחידי שהם עושים ביום , אז עדיף את זה מאשר בכלל לא...
אז קודם כל מבחינת הבלטת הקוביות בבטן , שומן יורד גנטית מכלל המקומות בגוף, ז"א שרק הגנים שהורישו לכם יחליטו מאיפה תורידו את השומן ראשון בין אם זה מהתחת או מהחזה או מהבטן , כל עוד יש מאזן קלורי שלילי זה ירד , ואם תאמנו בטן זה לא אומר שתגידו לגוף להתרכז באותו המקום , כי הגוף איך נאמר את זה יפה , "לא שם עליכם" .
אז הבלטת הקוביות בבטן , או בעצם שיראו אותם , צריך לרדת לאחוזי שומן נמוכים בעליל , מתחת ל10% שומן , או לחילופין להיות בעלי מסת שריר גבוהה בבטן ובד"כ זה בא בכלל הגוף , תראו המון אנשים על 12-15% שומן עם קוביות מובלטות כמו כאלו שעל 8% ואין להם כלום , זה הכל פרמטר של % שומן נמוך , ומסת שריר במקום הנתון , זה לא בהכרח מדובר על הבטן אלא על כל מקום בגוף.
אז בטן עושים 6-15 חזרות כדי לעלות במסת השריר , אישית אני עושה 12 , ועושים 3 סטים , כמו כל שריר רגיל , הוא לא מיוחד , בהפרשים של כמה ימים מאימון לאימון כי גם לבטן מגיעה מנוחה , היא לא שונה ולא משונה , זה שהיא בד"כ גודלת יותר לאט, זה אין מה לעשות הכל תלוי שוב ב-גנטיקה. אם קל לכם בבטן , תוסיפו התנגדות של משקל , אישית אני עושה שיפוע של 45 מעלות לוקח משקולות של 20 ק"ג (אם היה יותר הייתי עושה יותר , צריך באמת לחשוב על משהו שיהיה אפשר להעמיס יותר משקל) מאחורי הראש ועולה ככה ל12 חזרות 3 סטים , אני עושה 3 פעמים בשבוע ...
זה מהנעוצים של משה.
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
לא, מה אתה חושב שתעשה פעם אחת ויהיה לך ריבועי ענק כמו למלך מ300?
חאלס כבר..
תרוצה לעשות מה שאתה רוצה תעשה מה שבא לך תרוצה להקשיב תעשה מה שאומרים לך.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
