[חוות דעת]תפריט שנועד לחיטוב

[assassass]

אני בן 15 וחצי, משקל 64+- אם זה משנה .
התפריט נועד לחיטוב.

דרך אגב, לפי חישובים שעשיתי הגוף שלי שורף במנוחה 1500 קלוריות, ואם נכפול ב- 1.2 כמו שראיתי באיזו נוסחה יוצא שהגוף שורף 1974, + אני שורף גם בריצות.
כמו כן, הגירעון המקסימלי שלי הוא 819 קלוריות, ואני צריך לצרוך לפחות 115 גרם חלבון ביום.

אשמח אם תוכלו לומר לי אם התפריט טוב לחיטוב והאם הוא מכסה את המטרה שרשמתי למעלה וכל הגירעון והכל, כי איני יודע כמה קלוריות התפריט הזה לוקח.


ארוחת בוקר -
חביתה משני ביצים.
עגבנייה חתוכה ומלפפון חתוך עם בצל (סלט קטן).
שני פרוסות גבינה של גלבוע.

ארוחת עשר -
2 אפרסקים / כמה דובדבנים / 2 משמשים.

לפני האימון -
בננה אחת.

מיד אחרי האימון - אפרסק / משמש.

ארוחת צהריים - כשעה אחרי האימון (אפשר אחרי האימון? או שצריך לחכות?
2 חתיכות חזה עוף / כל בשר/עוף אחר בכמות כזו.
כוס אורז / 5-6 כפות פירה / פסטה (כמה גרם פסטה כדאי?).
מלפפון ועגנייה חתוכים.

ארוחת ערב -
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, עם טונה (קופסא).

[Funk-A-Delic]

דבר ראשון אחי, טוב ששינית את התפריט מפעם שעברה.

לבוקר תוסיף 5 כפות גבינה לבנה 3%
בבוקר תוסיף פרוסת לחם אחת במיקרה שזה מלא
אם זה קל אתה יכול לאכול שתיים.תוריד פרוסה אחת של גלבוע.

למען האמת אתה יכול לותר על ארוחת עשר ובבוקר לאכול 2
פרוסות לחם מלא במקום 2 קל או אחת מלא.

אני אוכל ארוחה מאוזנת חצי שעה אחרי אימון.אתה יכול לאכול רבע שעה
אחרי אימון, אתה יכול חצי שעה אחרי, ארבעים דקות אחרי, העיקר שלא
תעבור את השעה אחרי האימון כדי שלא תבזבז סתם את החלון הזדמנויות.

בערב,תוריד לפרוסת לחם מחיטה מלאה אחת עם קופסאת טונה במים
ו5 כפות של גבינה, תוסיף סלט.

אל תתבייש לאכול הרבה ירקות.זה ממלא, זה מזין וזה דל קלוריות,רק מה שכן,
אל תגזים עם זה.

את הפירות לפני ואחרי האימון תשאיר זה מצויין!

[assassass]

דבר ראשון אחי, טוב ששינית את התפריט מפעם שעברה.

לבוקר תוסיף 5 כפות גבינה לבנה 3%
בבוקר תוסיף פרוסת לחם אחת במיקרה שזה מלא
אם זה קל אתה יכול לאכול שתיים.תוריד פרוסה אחת של גלבוע.

למען האמת אתה יכול לותר על ארוחת עשר ובבוקר לאכול 2
פרוסות לחם מלא במקום 2 קל או אחת מלא.

אני אוכל ארוחה מאוזנת חצי שעה אחרי אימון.אתה יכול לאכול רבע שעה
אחרי אימון, אתה יכול חצי שעה אחרי, ארבעים דקות אחרי, העיקר שלא
תעבור את השעה אחרי האימון כדי שלא תבזבז סתם את החלון הזדמנויות.

בערב,תוריד לפרוסת לחם מחיטה מלאה אחת עם קופסאת טונה במים
ו5 כפות של גבינה, תוסיף סלט.

אל תתבייש לאכול הרבה ירקות.זה ממלא, זה מזין וזה דל קלוריות,רק מה שכן,
אל תגזים עם זה.

את הפירות לפני ואחרי האימון תשאיר זה מצויין!

אוקיי תודה רבה.
איך זה עכשיו?

ארוחת בוקר -
חביתה משני ביצים.
עגבנייה חתוכה ומלפפון חתוך עם בצל (סלט קטן).
שתי פרוסות של לחם מחיטה מלאה.
4-5 כפות של גבינה לבנה 3%.


לפני האימון -
בננה אחת.

מיד אחרי האימון - אפרסק / משמש.

ארוחת צהריים - עד שעה לאחר האימון
2 חתיכות חזה עוף / כל בשר/עוף אחר בכמות כזו.
כוס אורז / 5-6 כפות פירה / פסטה (כמה גרם פסטה כדאי?).
מלפפון ועגנייה חתוכים.

ארוחת ערב -
פרסות לחם מחיטה מלאה עם קופסאת טונה במים.
4 כפות גבינה 3%.
עגבנייה, מלפפון וחסה חתוכים בסלט.


יש לי עוד כמה שאלות?

1. האם התפריט למעלה, מכסה כמו שצריך את כמות הקלוריות? (כמו שציינתי בהודעה הראשונה, לפני התפריט).

2. כשאני עושה נגיד אימון ריצה, 45 דקות של ריצה, מספיקים? (4 פעמים בשבוע, ולפעמים אני גם הולך לשחק כדורסל).

3. לארוחת צהרים במקרה שזה לא חזה עוף - נגיד שוק או בשר בקר, איזו כמות לשים? 200 ג'?

[Funk-A-Delic]

200 גרם זה מנה של בשר בדרך כלל.
אם זה עוף אם זה בקר, זה לא כלכך משנה כי מבחינת ערך קלורי הם
כמעט אותו הדבר אבל מבחינת חלבונים מומלץ חזה עוף.

תגיד לי?מתי אתה עושה אימון בדרך כלל?
אני ממליץ לך לאכול את הארוחת צהריים לפני האימון בסביבות 2-3 בצהריים ושלוש ארבע שעות
אחר כך לעשות אימון וכמובן חצי שעה לפני אימון תיקח פרי וכשאתה מסיים
תיקח עוד פרי וחצי שעה אחרי האימון תאכל ארוחת ערב שזה יוצא בסביבות 7-8.

אני אביא לך דוגמא שלי:
ארוחת בוקר:9-12
ארוחת צהריים:2-3
ביניים(פרי):5 בערך תלוי מתי אני עושה אימון.
אימון:5-7(ישר אחר כך פרי)
ארוחת ערב:7-9

השעות הם לא תמיד קבועות זה תלוי מתי אני קם וכולי.

מבחינת הערך קלורי זה בערך 1500 קלוריות התפריט שכתבת.
בלי להתחשב בכמה אתה מוריד.תעשה את החישובים לבד, אם הערך
הקלורי גדול מידי תגיד לי ואני אוריד לך דברים ואעדכן את התפריט.
כדאי מאוד שחוץ מאירובי תוסיף אימונים אנארוביים כמו משקולות
או אם אין לך אמצעים אתה יכול לעשות תרגילים כגון:
פקלים,כפיפות בטן למיניהם,מתח,סקוואטים בלי משקל נוסף,דילגית וכדומה!
תהנה!

[assassass]

200 גרם זה מנה של בשר בדרך כלל.
אם זה עוף אם זה בקר, זה לא כלכך משנה כי מבחינת ערך קלורי הם
כמעט אותו הדבר אבל מבחינת חלבונים מומלץ חזה עוף.

תגיד לי?מתי אתה עושה אימון בדרך כלל?
אני ממליץ לך לאכול את הארוחת צהריים לפני האימון בסביבות 2-3 בצהריים ושלוש ארבע שעות
אחר כך לעשות אימון וכמובן חצי שעה לפני אימון תיקח פרי וכשאתה מסיים
תיקח עוד פרי וחצי שעה אחרי האימון תאכל ארוחת ערב שזה יוצא בסביבות 7-8.

אני אביא לך דוגמא שלי:
ארוחת בוקר:9-12
ארוחת צהריים:2-3
ביניים(פרי):5 בערך תלוי מתי אני עושה אימון.
אימון:5-7(ישר אחר כך פרי)
ארוחת ערב:7-9

השעות הם לא תמיד קבועות זה תלוי מתי אני קם וכולי.

מבחינת הערך קלורי זה בערך 1500 קלוריות התפריט שכתבת.
בלי להתחשב בכמה אתה מוריד.תעשה את החישובים לבד, אם הערך
הקלורי גדול מידי תגיד לי ואני אוריד לך דברים ואעדכן את התפריט.
כדאי מאוד שחוץ מאירובי תוסיף אימונים אנארוביים כמו משקולות
או אם אין לך אמצעים אתה יכול לעשות תרגילים כגון:
פקלים,כפיפות בטן למיניהם,מתח,סקוואטים בלי משקל נוסף,דילגית וכדומה!
תהנה!

כמובן שאני עושה אנאירוביים (אימון AB ארבע פעמים בשבוע)

1. אממ בקשר לשעות אני רגיל לעשות אימון בשעות הבוקר עד הצהריים (10-3) אבל אני יכול להשתמש בדוגמה שלך שהבאת ולשנות את שעת האימון. אני הולך בבקור עד הצהריים בעיקר בגלל שבערב יש יחסית הרבה אנשים.

2. עשיתי חישובי BMR ויצא שהגוף שלי שורף 1705 קלוריות ללא פעילות אירובית. היות והארוחה היא משהו כמו 1500 קלוריות, והגירעון המקסימלי שלי 819 קלוריות, אז ביום רגיל, אני שורף 200 ומשהו, וביום אימון זה + 400 (בערך) אז 600 קלריות.

השאלה היא האם זו שריפה טובה של קלוריות?

[Funk-A-Delic]

תשמע אם אתה רגיל לעשות אימונים בשעות הבוקר אז לך על זה!
אל תקשיב לי
אני סתם הבאתי לך דוגמא שלי כי ככה זה נוח לי,בעיקרון זה
לא חשוב מתי הגוף שלך שורף קלוריות או מקבל קלוריות העיקר שהמאזן
הסופי הוא נכון.

בקשר לחישובים,למען האמת אני חלש בדברים האלו, דיאטנית עשתה בישבילי את כל החישובים
האלו אז אני לא יכול לענות לך בקשר לזה,אולי מישהו אחר יוכל.

מה שאני כן יודע, זה שאם הגירעון המקסימלי שלך זה 819 אתה יכול לקצץ עוד
טיפה מהערך הקלורי שבתפריט באיזה 100 קלוריות,אבל אני לא יכול להגיד לך
שהתפריט הוא 1500 קלוריות בדיוק,הוא נע בין 1500-1600 קלוריות אז לא נורא אם תוריד 100 קלוריות. יצא לך שאתה שורף משהו כמו 700 קלוריות ביום של אימון וה119 שנישארים לך
לא נוראיים כלכך,אתה יכול להבליג על הגירעון המקסימלי, הנוסחאות לא תמיד
מדוייקות, ככה שאם תבליג קצת יהיה סיכוי קטן יותר שתוריד ממסת השריר,ותאמין לי שאתה
מוריד מלא שומן(וכמובן שמעט שריר) תוך חודשיים עם התפריט הזה!
הדבר הכי חשוב הוא להתמיד להתמיד ולהתמיד, גם בתזונה וגם באימונים!

[MuGi]

כמה זיבולי מוח יש פה שאלוהים יעזור לי:\
בכל מקרה סבשביל לבדוק קלוריות תחפש בגוגל
מחשבון ********.
זה יכנס לך לאתר של ******** יש שם מחשבון קלוריות. תכניס את כל הדברים שאתה אוכל ביום ואת הכמות שלהם ותבדוק איך אתה בקלוריות
לפי לדעתי אתה אוכל קצת מידי וזה גם לא כל כך מאוזן.
חסר לך שומן בריא כמו כף חמאת בוטנים או טחינה או משו בסגנון..

[WeedMe]

כמה פירותתת
אחי הכמות המומלצת לפירות זה 3 ביום , יותר מיזה זה מלא סוכר , לא כדאי
ותוריד טיפה בכמויות

[MuGi]

כמה פירותתת
אחי הכמות המומלצת לפירות זה 3 ביום , יותר מיזה זה מלא סוכר , לא כדאי
ותוריד טיפה בכמויות

למה איך תיודע כמה קלוריות זה שאתה יודע שהוא צריך להוריד כמויות?
ובקשר לפירות מסכים. גם 3 זה יותר מידי בחיטוב...
בכל מקרה בגלל שהפורום צינזר לי תשם של המחשבון אני אכתוב עם רווחים

או-לי-מפו-ס