עזרה בתוכנית אימונים.

[Shlomi062]

אוקי אז אני רוצה להתחיל לעשות אימון באפון נורמאלי . ולא פה 20 שכיפות שמיכה ושם 20 כפיפות בטן..
הקיצר אני עושה כבר די הרה זמן ( משהו כמו חצי שנה ) משהו כמו 3 סטים של 15-20 שכיבות שמיכה , וכפיפות בטן הייתי עושה 3 סטים של 30 אבל לאחרונה הפסקתי, הקיצר לא באתי לספר לכם את סיפור חיי על האימון.. (סליחה על החפירה )..
עכשיו הבקשה שלי היא , אני רוצה להתחיל להתאמן באופן נורמאלי . הקיצר קניתי מוט מתח , ומשקולת יד (בשביל ההתחלה..)
עכשיו איך אני יכול לשלב גם שכיבות שמיכה. גם כפיפות בטן , גם משוקלת וגם מתח באימון כל יום?
תודה מראש , ושוב סליחה על החפירה..
שלומי.

[vicon]

עצוב שאתה בחצי שנה עושה רק 20 שכיבות שמיכה ו-30 כפיפות בטן..
בכל אופן, תתחיל עם חימום של 3-4, אח"כ תעבוד על סטים, כל אימון תעלה את מספר הסטים (שוב, החימום חשוב מאוד!)
במתח אתה פשוט עושה כמה שאתה יכול, במידה ואתה עושה כבר מתח, תעשה כמה שאתה יכול כל פעם תנסה כמה פעמים איזה 3-4 ואז תתחיל לבנות סטים, אם אתה לא עושה בכלל כל יום תנסה כמה פעמים לעלות ובסוף אתה תצליח.

[Shlomi062]

עצוב שאתה בחצי שנה עושה רק 20 שכיבות שמיכה ו-30 כפיפות בטן..
בכל אופן, תתחיל עם חימום של 3-4, אח"כ תעבוד על סטים, כל אימון תעלה את מספר הסטים (שוב, החימום חשוב מאוד!)
במתח אתה פשוט עושה כמה שאתה יכול, במידה ואתה עושה כבר מתח, תעשה כמה שאתה יכול כל פעם תנסה כמה פעמים איזה 3-4 ואז תתחיל לבנות סטים, אם אתה לא עושה בכלל כל יום תנסה כמה פעמים לעלות ובסוף אתה תצליח.

שלא תבין לא נכון , מהר אני עושה משהו כמו 40 רצוף , אבל אני עושה כל שכיבת שמיכה כמה שניות (לא תוך שניה עולה חזרה) וזה עוזר יותר טוב...
בנוגע לחימום אני עושה ריצה של איזה 30-20 זה טוב..?
עכשיו , לא הבנתי משהו.
יעתו שאני מתאמן , מה לעשות ראשון? שכיבות שמיכה? משקולות? דברים כאלה.. תודה מראש.

[vicon]

הריצה לא מחממת לך את השריר שאתה עובד עליו בשכיבות שמיכה, עדיין צריך חימום. מתחילים עם קצת חזרות, ואז עולים בהדרגה.

בכל אופן
ריצה - משקולות - כפיפות בטן - שכיבות שמיכה -> תן מה שאתה יכול בסוף

[Shlomi062]

הריצה לא מחממת לך את השריר שאתה עובד עליו בשכיבות שמיכה, עדיין צריך חימום. מתחילים עם קצת חזרות, ואז עולים בהדרגה.

בכל אופן
ריצה - משקולות - כפיפות בטן - שכיבות שמיכה -> תן מה שאתה יכול בסוף

אוקי תודה , אני יעשה חימום..
תודה רבה!
ושבת שלום , שלומי.

[Dave Grohl]

אם אתה רוצה להתאמן נורמלי תרשם לחדר כושר - אין יותר נורמלי מזה.

[idone]

או שתיבנה סטים בעצמך שבועיים תתחיל עם 20 שכיבות סמיכה ו50בטן וכל שבועיים תעלה את המיספר בעוד 5 לכל דבר עד שתגיע למיספרים גבוהים ויהיה לך ממש קל!

[Shlomi062]

תודה אנשים . אפשר לנעול.