אני רוצה להתחיל להתאמן חזק לצבא ויש לי 2 משקולות יד
אני יודע שיש המון תרגילים שאפשר לעשות איתם אבל אני לא יודע מה לעשות בדיוק אני רוצה תרגילים שכל תרגיל יותאם לשריר אחד או שתיים אבל לכל השרירים, בשורה התחתונה אני רוצה לעבוד על כל היד תודה.
תרגיילים למשקולות יד
אני רוצה להתחיל להתאמן חזק לצבא ויש לי 2 משקולות יד
אני יודע שיש המון תרגילים שאפשר לעשות איתם אבל אני לא יודע מה לעשות בדיוק אני רוצה תרגילים שכל תרגיל יותאם לשריר אחד או שתיים אבל לכל השרירים, בשורה התחתונה אני רוצה לעבוד על כל היד תודה.
|
|
-screenshot-2.png[/IMG]
פשיטת מרפק עם מש' יד
דגשים לביצוע נכון:
1.בזמן ביצוע תרגיל מומלץ שרגל אחד תהיה מעט קדימה או פיסוק ברגליים,על מנת ליצב גוף יותר טוב.
2.בזמן ביצוע תרגיל חשוב להקפיד שאין תנועה בעמוד השדרה.
3. חשוב לשמור על טווח תנועה מלא,לא לנעול מרפק בישור.
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(ישור מרפק)והכנסת אויר בזמן כפיפת מרפק.
שיטת מרפק בהטיית גו עם מש' יד דגשים לביצוע נכון:
1.תרגיל יש להתחיל בהטיית גו לאחור.
2.על מנת להגדיל טווח תנועה של יד אחורית(triceps)צריך שמפרק הכתף יהיה בפשיטת יתר.
3.בזמן ביצוע תרגיל חשוב להקפיד שאין תנועה בעמוד השדרה.
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(ישור מרפק)והכנסת אויר בזמן כפיפת מרפק.
פיפת מרפקים בעמידה משקולות יד
דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת התנועה הידיים ממוקמת בצידי הגוף.
2.יש לעמוד בברכיים כפפות מעט , ובפיסוק קל ליציבות טובה יותר.
3.בזמן כפיפת מרפקים יש להקפיד על גו ישר ולהמינע מתזוזות בו.
4.חשוב להקפיד על טווח תנועה מלא בכפיפה לשים לב שאין תנועה בכתף.
5.לא לישר מרפקים עד הסוף,על מנת לשמור על גירוי שריר קבוע.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(כפיפת מרפק)והכנסת אויר בזמן פשיטת מרפק.
אם אתה רוצה עוד תרגילים תרשום.
#לייףגוד
נערך לאחרונה על ידי Ofer.; 10-02-2010 בשעה 13:10.
תודה כפרה אם יש לך עוד רעיונות לתרגילים תרשום
וגם תגיד לי על מה אתה הכי ממליץ כי יש המון תרגילים לידיים
הבאת לי לי חיטוב כפרה
אני רוצה להיות מוכן ליחידות המיוחדות בצבא לא להיות דוגמנית =/
אה כן... ואין לי מכון כושר בבית יש לי רק משקולות
אלה תרגילים בכללי לעבודות בידיים ..
אתה רוצה תרגילים למסה ?
מצטרף לשאלה שנדע איזה לתת.נכתב במקור על ידי Aviv.E
כן
אני רוצה כל דבר שיכין אותי טוב לצבא ליחידות הקרביות!
תתחיל לעבוד על כושר ולעבוד על סיבולת
תעשה כפיפות מרפקים ושכיבות שמיכה תעבוד על מתח במקום לרצות להיות שרירי
שאלה לי אלייך נערי ..
אתה בכלל אוכל נכון ?? אתה עובד לפי תפריט כדי לעלות מסה או שאתה רק רוצה תרגילים ???
נערך לאחרונה על ידי Aviv.E; 10-02-2010 בשעה 23:13.
לא חשבתי על זה
וואלה אם בראש שלך תביא גם תפריט כפרה
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
