[פרסום] תוכנית אימונים מאסה
A
mid chest
פרפר בשכיבה שיפוע 0 12 12 10 10
לחיצת חזה שיפוע 0 12 12 10 10
up chest
פרפר שכיבה שיפוע חיובי 12 12 10 10
לחיצת חזה שיפוע חיובי 12 12 10 10
Inclin bench press
4X10
suolders
military press 3x10
לחיצת כתפיים 3x10
triceps
פולי 3x10 פירמידה ממשקל נמוך לגבוה
רגליים
תאומים 4x10
chest & triceps תרגילים אלו באים בסוף האימון
deeps 3 עד לכישלון
puss up 3 עד לכישלון
בטן
3x20 כפיפות בטן עם 10 קילו
מקביליים 3x12
את אימון B
back
פולי מאחורי הגב 4x10
פולי לפנים 4x10
פולי בעמידה 4x8
מתח 3 עד לכישלון
bench over row 3x10
bicep
מוט w 3x10
שתי משקולות בישיבה 3x8 עבודה כפולה
רגליים
סקוואט 4x10
טרפזים
לא יודע את שם התרגיל 3x10
אמות פנימיות
2x10
אמות חיצוניות
2x10
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי Armageddon2
