הרמת משקולות .

[BlowYourMind]

אני מדבר על המשקולות הרגילות ..
קודם כל , יש לי מנויי לחדר כושר - עכשיו כמה בערך אני צריך להרים , אני בן 14 והמשקל שלי הוא 54..הגובה שלי הוא בסביבות 1.67

עכשיו עוד שאלה שלא קשורה למשקל המשקולת..
עדיף לעשות 3 סטים ביד ימין של 15 חזרות ואז 3 סטים ביד שמאל של 15 חזרות או שעדיף לעשות את זה ביחד .. זאת אומרת :
חזרה יד ימין , חזרה יד שמאל .. ככה 15 פעמים כל יד ( ביחד יוצא 30 ) 3 סטים.. כאילו שהחזרה תהיה תור אחד ימין תור אחד שמאל .. מקווה שהבנתם ם.ם

[Armageddon2]

אוקי קודם כל המשקל שתרים הוא בהתאם אליך כלומר תבדוק מה המשקל המקסימלי שלך
דוגמא אני דו ראשי(יד קדמית) משקל מקסימלי 25 קילו בדי אחת אז אני מרים 40%-50% מהמשקל כלומר 16 קילו עכשיו לפי דעתי תרים במוט ארוך בשתי ידיים עם תמיכה ככה את עובד נטו על הדו ראשי

[^gEEEp]

לא צריך להיות קשה מדי ולא קל מדי.
אתה צריך להרגיש כצת לחץ וקצת קושי אבל בעיקר להרגיש ב 2-3 חזרות האחרונות שהיד שלך עוד שניה הולכת להיתלש מהמקום.
זה מישקל נכון.

[Moshe]

אוקי קודם כל המשקל שתרים הוא בהתאם אליך כלומר תבדוק מה המשקל המקסימלי שלך
דוגמא אני דו ראשי(יד קדמית) משקל מקסימלי 25 קילו בדי אחת אז אני מרים 40%-50% מהמשקל כלומר 16 קילו עכשיו לפי דעתי תרים במוט ארוך בשתי ידיים עם תמיכה ככה את עובד נטו על הדו ראשי

אי אפשר לעבוד נטו על הדו ראשי, תמיד יש עוד 2 שרירים שמעורבים בתנועה, גם אם ממש תרצה לא תצליח לעשות את זה.

[Armageddon2]

אי אפשר לעבוד נטו על הדו ראשי, תמיד יש עוד 2 שרירים שמעורבים בתנועה, גם אם ממש תרצה לא תצליח לעשות את זה.

מה אתה אומר אחי שב קח מוט ארוך תחזק אותו שמרכז האמה שלך תהיה על הברך ותרים ככה הדו ראשי עובד נטו אתה תראה שככה יותר קשה לך לעבוד מאשר בעמידה

[BlowYourMind]

טוב מחר אני אלך ויבדוק מה המשקל המקסימלי שאני מרים ואחלק אותו ב2 ..
החזרות הם 15 והסטים הם 3 או 4 ?
ועדיין לא עניתם לי .. לעשות ימין שמאל ימין שמאל , או ימין ימין (15 פעמים) ככה 3 סטים ואז לעבור ליד שמאל..

[Moshe]

מה אתה אומר אחי שב קח מוט ארוך תחזק אותו שמרכז האמה שלך תהיה על הברך ותרים ככה הדו ראשי עובד נטו אתה תראה שככה יותר קשה לך לעבוד מאשר בעמידה

ואללה תודה אחי, אני אנסה עכשיו, אם יגדל לי הבייספס ב 1 ס"מ אתה תקבל 1000 נק', סבבה אחי?