[שאלה]הרמת משקולות...[15]
רציתי להתחיל להרים מישקולות אז קניתי 2 של 3 קילו...אני יודע שזה לא משו אבל זה להתחלה...בן 15..
רציתי לדעת כמה אני אמור לעשות כל יום? עשיתי היום למשל 400 פעמים הרמתי (400 כל יד, 200 עשיתי סט אחד אחרי שעה וחצי עוד 200)
צריך לעשות יותר? פחות?
לא כל כך מבין בזה...
|
|
תקרא נעוץ ובינתיים
תעלה מישקל כך שהכי הרבה שתעשה זה
8~10 חזרות ל4~6 סטים
וקודם כל תחמם את השריר עם המשקל הקל שעשית קודם בערך עם 30 חזרות .......
אם אתה באמת עושה 200 אתה בטח סוס חחח אפילו שזה 4 קילו
שמע אחי אני חושב שזה דווקא סבבה תעשה כמו מה שזה שמעליי עשה
עריכה:
אתה עושה 200 במכה? בואנה אחי זה דבר חזק אם אתה עושה ככה..
נערך לאחרונה על ידי Human; 18-07-2008 בשעה 08:27.
צבא עושים באהבה, או לא עושים בכלל.
נכתב במקור על ידי Aviv.E
לא אחי חחחחחחח נראה לך אני עושה 200 במכה? אני מתכוון יותר נכון נגיד אני עושה 50 50 50 50 או לפעמים70 70 ו60
מה זאת אומרת 30 חזרות?
עדיין זה המון
קיצור קח משקל
8~10 חזרות
4~6 סטים
תחזור אלינו אחרי שתקרא בנעוץ
פעם מזמן כשאני עוד לא הייתי במכון עשיתי גם ככה, היה לי משקולות של 4 קילו אז הייתי עושה נגיד שתי סטים כל סט 200 חזרות.
אבל זה סתם, תעלה משקל ותעשה בערך 3/4 סטים וכל סט בערך 8 חזרות.
בעע מה זה חזרות אבל? מה זאת אומרת נגיד 8 חזרות? 8 פעמים ביום?
אהה סבבה הבנתי מה זה חזרות קצת היגיון חחח
אז PunKilla אני ילך לפי מה שאתה אומר
8~10 חזרות
4~6 סטים
כנראה אני יעשה 10 חזרות ו5 סטים...
וביום בכולל כמה לעשות סטים? של 10 חזרות...
ומה לחפש בנעוץ? פשוט חיפשתי שם הרבה ולא מצאתי...
אבל גם תעלה משקל למה אם תעשה עם משקל נמוך זה לא יעזור. ותקרא בנעוצים מה לאכול כי אוכל זה גם חשוב ויש שמה עוד כמה דברים.
אז רגע כמה אני אמור בכולל להרים ביום? הרמתי היום 200 שזה היה 5 סטים כל פעם 10 חזרות...
מה סוס בזה אם 4 קילו אני לא מפסיק להרים עלק סוס..
מזתומרת 200? הבנת מה זה חזרות?!
לא עושים מאתיים חזרות רצוף ואז הפסקה של שעה ושוב מאתיים
בדרך כלל עושים 8-12 חזרות דקה , דקה וחצי הפסקה ושוב...
תזהר על הגב..
תעמוד בכיפוף קל קדימה עם ברכיים בזווית
מכבי חיפה - עיר אחת קבוצה אחת
מי עושה דקה וחצי הפסקה?
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
