תוכנית אימונים
אני רוצה להתחיל להתאמן בחופש ואני רוצה תוכנית אימונים טובה לבד אני לא יודע מה לבנות אז בשביל זה אני מבקש ממכם אז הנה כמה פרטים עליי:
אני שוקל 38 קילו
הגובה שלי הוא 154 ס''מ
אני בן 13
התאמנתי שנה בעבר
אני עושה 14 מתח בשיא
ריצת 70 מטר אני עושה 10.53
תודה לעוזרים אשמח לקבל עזרה!
נערך לאחרונה על ידי michaelX; 04-07-2010 בשעה 17:33.
תמיד פה בשבילך
|
|
אתה מתכוון להתאמן בבית ?? ללכת למכון כושר .?
נערך לאחרונה על ידי Aviv.E; 04-07-2010 בשעה 23:53.
בבית והציוד שלי זה רק
זוג משקולות של 2 קילו וזוג של 3
זהו תוכל לייעץ לי משהו?
תודה
תמיד פה בשבילך
אין לך עם מה לעבוד , המשקל קטן מדי ...
אבל תהנה בכל זאת .
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=254157
נערך לאחרונה על ידי Aviv.E; 06-07-2010 בשעה 04:34.
בגיל 14 אני הולך לחדר כושר...
אביב אבל בכל זאת אולי תבנה לי תוכנית כי אני חייב להתחזק תודה
תמיד פה בשבילך
תקשיב אתה ממש רזה תתחיל לאכול ...
תקרא את זה :
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=254157
טוב אני אתחיל להתאמן קצת...
רזה? אין אני אוכל הרבה ולא משמין איך אתה ממליץ לאכול?
תודה לך אביב באמת עזרת ועוזר לי מאד אני שמח שנשארו משתמשים כאלה באטרף
תמיד פה בשבילך
קודם כל אולי פשוט אתה עושה כל מידי עבודות אירוביות נגיד משחק כדורגל כדורסל וכו' שזה מקשה כי אתה שורף שם קלוריות תמעיט בפעילויות כאלו
דבר שני תבדוק פה כמה קלוריות אתה שורף כל יום מבלי לעשות כלום http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29
דבר שלישי תבנה לך תפריט שמעל 500 קלוריות או יותר מ BMR שך http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...95%D7%A A.php
Armageddon2 קודם כל תודה רבה אבל גבר אתה מדבר על קלוריות אל תשכח אני בן 13 חחח ואני בקושי יוצא לכדורגל או לכל ספורט כזה עם אני יוצא אז זה להליכה קצרה וזהו
תמיד פה בשבילך
אני מדבר על זה שאתה יוצא עם חברים לשחק כדורגל כדורסל אני גם הייתי נוהג לעשות את זה והפסקתי שאני אחטב אני אחזור לזה ועדיןנכתב במקור על ידי michaelX
חוץ מזה מה קשור הגיל שלך לזה שאני מדבר על קלוריות?
הוא אומר לך שהוא לא עוסק הרבה בפעילויות אירוביות ..
תעלה תמונה שלך לפורום [אם אתה מתבייש תחתוך את הפנים בשביל שלא ידעו מי אתה]
ככה נראה מהו אחוז השומן שלך ומה תוכנית שאתה צריך לעסוק בה
איך להצטלם עם חולצה \ בלי?
תודה לכול מי שעוזר פשוט תודה ענקית
נערך לאחרונה על ידי michaelX; 07-07-2010 בשעה 17:58.
תמיד פה בשבילך
עם מעיל ...
ברור שבלי חולצה !
XD אחי מצטער על השאלה הדפוקה מחר אני אצטלם ואשים פה תמונה תודה רבה.
תמיד פה בשבילך
הכי טוב מכון כושר אחי
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
