אני רוצה להתחיל לעשות הפוגות, אבל לא כל כך הבנתי איך עושים אותו.
האם עושים אותו בצורה של 200 מטר הכי חזק, 200 מטר ריצה קלה\ הליכה וחוזר חלילה.
או שעושים את זה בצורת פרמידה 200 מטר חזק, 200 מטר קל, 300 חזק, 300 קל וכו וכו.
אז באיזו צורה עושים את זה?
שאלה| אימון הפוגות\ אינטרוואלים
אני רוצה להתחיל לעשות הפוגות, אבל לא כל כך הבנתי איך עושים אותו.
האם עושים אותו בצורה של 200 מטר הכי חזק, 200 מטר ריצה קלה\ הליכה וחוזר חלילה.
או שעושים את זה בצורת פרמידה 200 מטר חזק, 200 מטר קל, 300 חזק, 300 קל וכו וכו.
אז באיזו צורה עושים את זה?
|
|
נגיד (וזאת רק דוגמא).
התחלת לרוץ בקצב סביר במשך 5 דקות (חימום)
אז דקה אתה רץ בכל הכוח שלך והכי מהר שאתה יכול.
אז 1-3 דקות אתה יורד לריצה איטית (או הליכה)
התאוששת, שוב דקה של ריצה בכל הכוח -----> 1-3 דקות מנוחה.
וכך אלה.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
דקה לרוץ ב 100%? חחח טוב.נכתב במקור על ידי xPerfect
אינטרוולים הכי טוב לחלק לפי קצב פעימות הלב, ולא לפי שניות/דקות וכו'.
נערך לאחרונה על ידי xPerfect; 10-08-2010 בשעה 18:41.
אחחחחחחחחח בלאט אמרתי שזאת דוגמא.
אתה רוצה להתעסק אז סבבה.
אימון הפוגות או כפי שמכנים אותו אימון אינטרוולים הוא אימון המורכב מאינטרוולים מתחלפים של מאמצים בעצימות גבוהה ומאמצים בעצימות נמוכה לצורך התאוששות ומנוחה.
היתרון שבאימון אינטרוולים הוא שהמתאמן יכול לבצע אימון מאוד קשה שבדרך כלל לא ניתן לבצע באימון במאמץ אחיד וממושך.
אימון בעצימות של כ90%-100% מהדופק המרבי עשוי להביא את המתאמן למצב של תשישות בפרק זמן מאוד מהיר, אולם אימון אינטרוולים מאפשר למתאמן להתאמן באותה עצימות גבוהה לפרק זמן ארוך יותר.
נערך לאחרונה על ידי xPerfect; 10-08-2010 בשעה 18:46.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
א. אין צורך שתסביר לי מה זה 'אינטרוולים', אם כבר תרצה אני אסביר לך.
ב. האימון הזה נועד להגברת קצב פעימות הלב למשך הזמן שלאחר האימון,
בניגוד לאימון אירובי עם דופק קבוע שבו רוב 'שריפת השומן' מתבצעת במהלכו,
באימון הנ"ל המטרה היא להעלות את הדופק ל 48 שעות שלאחר האימון.
ג. תתחיל לאכול.
א. תסביר כי עד עכשיו לא ממש כתבת שום דבר חכם.
ב. הדופק שלך יהיה בדיוק אותו דופק לאחר סיום האימון. (אבל אכן הגוף משתקם 48 שעות לפחות לאחר אימון הפוגות איכותי)
ג. באימוני הפוגות משתמשים בדופק כ"מדד לעצימות האימון" אך! רק באימונים שהם אירוביים!
לעומת זאת באימוני הפוגות של 200 מ', ובהפוגות אנאירוביות שעובדות על המערכת האנאירובית לקטית, הדופק לא יהווה כלי לאומדן העצימות!
ואת האימון הנ"ל עושים כדי לשפר את הבנייה הקרדיווסקולרית.
וגם כן כי הוא יותר איכותי מאימון אירובי בקצב אחיד (מבחינת שריפת שומן).
נערך לאחרונה על ידי xPerfect; 10-08-2010 בשעה 19:20.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
ילד, תפסיק לדבר שטויות ולהטעות אנשים.
אין טעם להגיב לך אתה לא בא ללמוד, אתה בא להתווכח.
תפקידך הבסיסי כמנהל הוא לתת תשובות נכונות,
תמלא אותו כראוי ותגיד 'לא יודע' כשאתה לא יודע.
אוקיי, הבנתי מה מטרת האימון, אבל יש למישהו מדריך מסודר של אימון כזה? כאילו שמנחה אותי כל שבוע כמה דקות לעשות, כמה חימום וכו.?
חחחח אני זה שמטעה אנשים חחח, תסתכל מה כתבת.
עד עכשיו לא כתבת אפילו משפט אחד שהוא נכון בהקשר לאימוני הפוגות.
והתגובה שלך הראתה את זה ב100%.
וילד תכתוב למי שבא לך אבל לא לי.
ותאמין לי כשאני לא יודע אני לא מגיב, כי כל שטות שתכתוב פה יכולה לגרום לנזק למשתמש.
אז כמו שאמרת, אם אתה לא יודע, אם לא למדת לפחות לפחות 20 שעות של אימון ספורטיבי מסוג מסוים אל תגיב כאן.
וכתבתי לך אימון הפוגות סטנדרטי.
3-5 דקות חימום!
דקה של ריצה מהירה (ריצה בעצימות גבוה) לאחר מכן דקה של ריצה קלה (עצימות נמוכה) לחזור על כך 6-8 פעמים.
3-5 דקות COOL DOWN (השתחררות) ריצה קלה \ הליכה (בקצב יורד לקראת הסוף)
זהו אימון ההפוגות הבסיסי והסטנדרטי.
אם אתה רוצה אני אכתוב על עוד סוגים.
נערך לאחרונה על ידי xPerfect; 10-08-2010 בשעה 20:38.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
נדב וxPerfect שתיים צודקים בערך.
בתור מתאמן לשעבר בריצות למרחקים ארוכים וטריאתלת אני יודע טוב מאוד מה זה אימון הפוגות.
כמה הבהרות:
1) באימון הפוגות לא רצים אף פעם על 100%. בד"כ רצים על משהו כמו 90% עד 80% מהיכולת. תלוי בכושר הגופני של המתאמן, במטרת האימון ובמרחק של האיטרבל.
2) אפשר לעשות אימון הפוגות גם על זמן וגם על מרחק. אימון הפוגות של 200 מטר מהיר ו200 מטר איטי לדוגמא שקול לאימון של כ30-35 שניות ריצה מהירה וכ2 דקות ריצה קלה. (יש הבדל גדול מאוד בריצת 200 מטר בין 30 ו35 שניות באיטרבל,כל אחד עם הרמה שלו)
3) אפשר גם לשלב בין השניים, נגיד 600X4, אבל 2 דקות מנוחה בין כל ריצה מהירה.
בקשר לפותח האשכול, מה אתה רוצה לשפר באימון הזה? יותר מהירות? יותר סיבולת?
נערך לאחרונה על ידי theidan; 10-08-2010 בשעה 21:28.
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
א. למדתי הרבה יותר מ 20 שעות.
ב. אני אגיב היכן שמתחשק לי.
אחלה יש לשנינו דבר משותף, שנינו עיקשים, ושנינו למדנו הרבה מעבר ל20 שעות.
אין לי כוח להתווכח איתך ואיני רוצה לעשות זאת מול אנשים שאני מנסה לעזור להם מיום ליום.
כמו שאומרים לכל פרופסור 1000 דעות.
עכשיו בוא נראה קצת בגרות לשם שינויי ונפסיק להתווכח, אתה רוצה לדבר איתי תדבר בפרטי, רק לא כאן.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
קודם כל תודה רבה.
המטרה שלי בעקרון לשפר את הסבולת שלי.
בנוסף המטרה העיקרית היא לשבור שיא בית ספר בריצת 1000 מטר, השיא הוא 2:54 משהו כזה.
השיא חזק. צריך הרבה אימון+כישרון בשביל לשבור אותו.
אימון של 200X10 יכול להיות טוב.
תשחק עם זה. גם 600X3 או דברים כאלה.
העיקר לגוון.
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
אחלה אחי תודה רבה, אני חושב שיש לי את הכישרון לעשות תוצאה כזו, יש לי מה לשפר, אבל זה אפשרי.
וכמה פעמים בשבוע לעשות את האימון?
הרשאות פרסום
