[עזרה]כאבים ממשקולות(15)
אתמול קניתי משקולות ליד כל אחת 5kg וזה פעם ראשונה שלי.
אז עשיתי 3 סטים של 25 חזרות ולאט לא מהר ופשוט הלכו לי הידיים בחלק איפה שעושים בדיקת דם כזה ליד המרפק לא יודע איך קוראים לזה.
זה בסדר ואם לא מה אני צריך לעשות כדי שלא יהיו לי את הכאבים האלה פעם הבאה כי זה כואב?
תודה לעוזרים
|
|
לעשות 25 חזרות לא יעזרו לך וגם לעבוד רק על יד קדמית לא יעזור לך להתפתח.
אימון בבית ללא הציוד שצריך (אלא אם יש לך כמה אלפים) לא יביא אותך לתוצאות, עדיף שתרשם למכון.
מה המטרות שלך בכלל?
*תיקנתי לך את הכותרת, להבא תקפיד על כך.
נערך לאחרונה על ידי -Dor-; 08-03-2011 בשעה 17:40.
1.או שתיפטר מהמשקולות או שתשיג עוד הרבה משקולות במשקלים שונים או שתלך לחדר כושר.
2.אתה לא צריך לעבוד רק על הידיים, מומלץ לעבוד על כל הגוף ולא להתמקד באיזור אחד.
3.אם תרשם לחדר כושר/תקנה עוד משקולות במשקלים שונים אז תעשה 6-10 חזרות ולא 25 (בהנחה שאתה רוצה ״לנפח״ את השרירים.
1. אין טעם לעשות 25 חזרות לאימון של מתחיל!
2. אחרי אימון אפשר להרגיש כאבים בשריר. אם זה לא עובר תוך 48 שעות יתכן ומדובר בפציעה!
3. אתה גם יכול לעשות חימום ומתיחות.
בקשר ל1: אני לא יודע מה המטרה שלך אבל אני מנחש שמדובר בהיפרטרופיה (מסת שריר) ולכן כדי לך לעשות כ10-12 חזרות עם משקל יותר גבוה, למשל 8-9 קילו ככה...
לבן אדם מתפוצצת היד מ5 קילו (אני יודע שזה ב25 חזרות אבל אם הוא יעשה חצי מהחזרות זה לא אומר שהוא צריך להכפיל את המשקל)נכתב במקור על ידי SoL
תתחיל מ-5 קילו ותתקדם 0.5-1 קילו כל שבוע עד שיהיה לך קשה מדי ואז תוריד את קצב ההתקדמות (לא את המשקל).
אם הוא הצליח לעשות 25 חזרות עם 5 אז הוא מסוגל לפחות 7-8
יכול להיות, אבל עדיין עדיף לו לראות כמה הוא מצליח בלי להתאמץ יותר מדיי ולהתחיל ממשקל נמוך.
אני יכול להוריד את המשקל של המשקולות ל 2.5 kg כמו שהמוכרת אמרה לי להתחיל אבל לא הקשבתי כי אני התלהבתי והייתי טיפשאבל מה מספר הסטים והחזרות שכדאי לי לעשות ביום?
נערך לאחרונה על ידי ariel7001; 08-03-2011 בשעה 20:03.
3-4 סטים כל תרגיל.אני יכול להוריד את המשקל של המשקולות ל 2.5 kg כמו שהמוכרת אמרה לי להתחיל אבל לא הקשבתי כי אני התלהבתי והייתי טיפש
ושוב, אל תתאמן רק על הידיים. אם אתה כבר מתאמן אז תתאמן על כל הגוף.
אז כדאי לי להוריד את משקל המשקולות ל 2.5kg?
וכמה חזרות אני צריך לעשות בכל סט?
ואני מכיר רק תרגיל אחד שזה לחיזוק יד קדמית איזה עוד תרגילים יש?
מקווה שתעזרו לי!סליחה על החפירה
ואני מתאמן על שאר הגוף גם כי אחרת זה יראה מגעיל
כבר עניתי לך, תתחיל מ4-5 קילו 6-10 חזרות ותרגילים תבקש מהמדריך בחדר כושר שיסביר לך.אז כדאי לי להוריד את משקל המשקולות ל 2.5kg?
וכמה חזרות אני צריך לעשות בכל סט?
ואני מכיר רק תרגיל אחד שזה לחיזוק יד קדמית איזה עוד תרגילים יש?
מקווה שתעזרו לי!סליחה על החפירה
ואני מתאמן על שאר הגוף גם כי אחרת זה יראה מגעיל
לדעתי, אם אתה מוריד מספר סטים אז תעשה יותר משקל!
אם אתה נשאר על 5 ק"כ במקום 3 סטים של 25 תעשה 4 של 20 משהו כזה... אתה יכול להקשות עליך מבחינת זמן מנוחה וכאלה!
20 חזרות?
קיבלת תשובה, נעול.
אם יש לך עוד שאלות תפתח אשכול חדש.
נערך לאחרונה על ידי -Ben-; 08-03-2011 בשעה 21:16.
הרשאות פרסום
