תוכנית אימונים
הציעו לי פה לעשות תוכנית אימונים של יום אחד חזה, גב ורגליים
ויום אחד את כל שרירי הידיים (אחורי, קדמי וכתפיים) אבל עכשיו יש כאן כמה אנשים שאמרו לי שזה לא טוב אז איך לעשות?? ואני רוצה תוכנית של יום אחד ככה ככה וככה ויום שני המקומות האחרי בגוף.. כי אני לא מצליח לשרוד באימון של כל הגוף יחד..
תענו לי מהר כי אסור לי בכלל להיות במחשב ואני עושה את זה בכיסוי כי בריאות זה הכול
|
|
up/////////////
אני מציע לך ככה:
יום אחד(A) : חזה, יד קדמית, יד אחורית, רגליים, בטן
יום שני(B): גב,כתפיים, בטן
".It always seems Impossible until it's done"
טוב סומך עליך זה משנה הסדר?נכתב במקור על ידי ExcluSive
נגיד בתחילת האימון להתחיל חזה .. קדמית... וזה או שזה לא משנה?
המאמן שלי אמר שעדיף ללכת מלמעלה למטה ( מהראש לרגליים )
ובד"כ אני הכי מתאמץ בחזה אז אני מתחיל עם זה, הבטן תמיד בסוף
כל השאר לא משנה נראה לי
בהצלחה גבר
".It always seems Impossible until it's done"
אתה יכול לעשות: גב, כתפיים, יד אחורית, בטן, רגליים וחזה באותו יום, ולעשות 3 אימונים כאלה בשבוע, אם קשה לך 3 אימונים בשבוע אתה יכול גם לעשות 2 בהתחלה ובהדרגה לעלות ל3, תיתן לעצמך ימי מנוחה בין האימונים ושלא יהיה מצב שתעשה אימון יום אחרי יום, בין כל אימון תן לפחות יום מנוחה, למשל תתאמן גב,כתפיים,בטן, יד אחורת, רגליים וחזה יום שני, יום רביעי ויום שישי או שאם יותר נוח לך אז יום שני, חמישי ושבת (לא יודע לגבי יד קדמית אז אני לא אומר כלום)הציעו לי פה לעשות תוכנית אימונים של יום אחד חזה, גב ורגליים
ויום אחד את כל שרירי הידיים (אחורי, קדמי וכתפיים) אבל עכשיו יש כאן כמה אנשים שאמרו לי שזה לא טוב אז איך לעשות?? ואני רוצה תוכנית של יום אחד ככה ככה וככה ויום שני המקומות האחרי בגוף.. כי אני לא מצליח לשרוד באימון של כל הגוף יחד..
תענו לי מהר כי אסור לי בכלל להיות במחשב ואני עושה את זה בכיסוי כי בריאות זה הכול
בכל מקרה מה שחשוב כדי לא לפגוע בעצמך זה לשמור על זמן תקין בין אימון לאימון
בהצלחה.
יש לי איזה ליקר disaronno ליקר שקדים שבכלל מיצריים אותו ממשמשים נראלי
אני יודע אל אין לי כוח להתאמן שעתיים כי אני מתחיל לאט לאט להשתמם וזה מוריד לי ת'מוטיבציה אתה מבין מה שאני אומר?
מציע לך לחלק את זה כך:
1- ידיים, כתפיים, חזה, בטן, גב
2- רגליים
כלומר לחלק לפלג גוף עליון ותחתון
למה החלוקה הזאת?
תעשה A - חזה, כתפיים יד אחורית.
B - רגליים, גב יד קדמית.
ותוסיף לאימונים בטן.
אם אתה רוצה אפשרי גם A - חזה רגליים ויד אחורית
B - גב כתפיים יד קדמית
A חזה , רגליים , יד קידמית, בטן
B גב , כתפיים , יד אחורית , בטן
אתה יכול לראות כאן גם תרגילים לעשות בתוכנית http://www.kilogram.co.il/570/%d7%aa...e%d7%a1%d7%94/
Love is nameSex is a gameSo leave the name and play the game
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
