כפיפות בטן
יש לי בעיה כשאני עושה כפיפות בטן אז כואב לי הגב התחתון עוד לפני שמתחילה לכאוב לי הבטן
פעם (לפני שנתיים ויותר) הייתי עושה מעל 100 כפיפות וכמעט ראו לי את הריבועים אבל אז התחיל לכאוב לי הגב התתון והפסקתי עם זה
למה כואב לי הגב? אם אפשר עזרה אם יש דרך לפתור אתזה...
|
|
כואב לך הגב תחתון כי אתה עושה את הכפיפות בצורה לא נכונה,
רוב האנשים חושבים שאם ת'עושה כפיפות בטן,
אז ת'פשוט שם ת'רגליים על הריצפה כשהן צמודות ועולה כמה שאתה יכול.
וזה טעות, אם אתה מגיע למצב שאתה צריך להזיז את הרגליים טיפה קדימה בשביל להגיע עד הסוף,
אתה משתמש בגב תחתון וזה פוגע לך בגב.
צריך לעשות כפיפות בטן עד מצב של כיווץ השריר במאה אחוז,
ולא יותר.
בשביל לעזור לכאבים שלך בגב תחתון,
תרד על הברכיים ותרד על ארבע,
תכער ותקמר את הגב למשך כמה שניות בצורה איטית.
One Shot - One Kill
אחת (או יותר) מהסיבות הבאות ככל הנראה הייתה הגורם לבעיה :נכתב במקור על ידי Prisoner
ביצוע 'כמות מקסימלית בזמן מינימלי' - ניסית לבצע כמה שיותר חזרות ולסיים הכל בזמן קצר. בצורה הזו - הפעולה שאתה מבצע אינה נכונה והיא פוגעת בגב התחתון משום שמופעל עליו לחץ רב בזמן ביצוע הפעולה.
קצב התנועה בעלייה/ירידה - כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר , ועם לחץ מינימלי שמופעל על הגב התחתון - עליך לעלות מהר , לרדת לאט.
בצורה הזו , אתה מאמץ (בעיקר) את הבטן.
נשימה סדירה - עליך לנשום באופן סדיר. כשאתה עולה - אתה נושף אוויר. אתה משחרר לחץ. כשאתה יורד - אתה נושם אוויר. הכל צריך להיות בצורה קבועה ובלי להגיע למצב של "להתנשף כמו חמור"
אופן העלייה - כפיפות הבטן , בצורתן הנפוצה - עליה מהרצפה ועד למגע מרפקים בברכיים. אא טעות!
עליך לעלות מהרצפה עד למצב של ניתוק שכמות ממגע עם הרצפה. 30 מעלות לכל היותר.
נערך לאחרונה על ידי Dins8; 13-11-2011 בשעה 17:51.
הייתי פה.
תודה על העזרה גם ככה המאמן לספורט אומר לי:
"אופן העלייה - כפיפות הבטן , בצורתן הנפוצה - עליה מהרצפה ועד למגע מרפקים בברכיים. אא טעות!
עליך לעלות מהרצפה עד למצב של ניתוק שכמות ממגע עם הרצפה. 30 מעלות לכל היותר."
אני יתחיל להתאמן לא בימים הקרובים כי הזמן שלי עמוס
ונראה תוצאות... =]
נערך לאחרונה על ידי Prisoner; 13-11-2011 בשעה 19:30.
הבחור בסירטון לא עושה את זה טוב,אחת (או יותר) מהסיבות הבאות ככל הנראה הייתה הגורם לבעיה :
ביצוע 'כמות מקסימלית בזמן מינימלי' - ניסית לבצע כמה שיותר חזרות ולסיים הכל בזמן קצר. בצורה הזו - הפעולה שאתה מבצע אינה נכונה והיא פוגעת בגב התחתון משום שמופעל עליו לחץ רב בזמן ביצוע הפעולה.
קצב התנועה בעלייה/ירידה - כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר , ועם לחץ מינימלי שמופעל על הגב התחתון - עליך לעלות מהר , לרדת לאט.
בצורה הזו , אתה מאמץ (בעיקר) את הבטן.
נשימה סדירה - עליך לנשום באופן סדיר. כשאתה עולה - אתה נושף אוויר. אתה משחרר לחץ. כשאתה יורד - אתה נושם אוויר. הכל צריך להיות בצורה קבועה ובלי להגיע למצב של "להתנשף כמו חמור"
אופן העלייה - כפיפות הבטן , בצורתן הנפוצה - עליה מהרצפה ועד למגע מרפקים בברכיים. אא טעות!
עליך לעלות מהרצפה עד למצב של ניתוק שכמות ממגע עם הרצפה. 30 מעלות לכל היותר.
צריך להסתכל על השמיים בזמן שאתה עושה ת'כפיפות בטן,
זה עושה את זה יותר קשה ויותר בריא.
One Shot - One Kill
נכון , אתה יודע מה נכון וכל העולם ואשתו לא. בטח הגיוני מה
הייתי פה.
האמת היא שאני מסתמך על מחקרים רפואיים,
על מה אתה מסתמך?
אל תרדוף אותי, תרדוף אחר האמת.
One Shot - One Kill
ניסיתי לעשות היום כמו שאמרתם עד 30 מעלות לרדת לאט ולהסתכל למעלה ועדיין כואב לי הגב.......
ביצעת את התרגיל על הרצפה? על מזרון רך?
ממליץ לך בכל אופן לפנות לרופא מוסמך , לבדוק את זה.
אף פעם לא מזיק לשמוע חוות דעת מקצועית.
זה הגוף שלך , אתה עוד צעיר.
לא משחקים במשחקים מיותרים בדברים האלו..
נערך לאחרונה על ידי Dins8; 20-11-2011 בשעה 18:49.
הייתי פה.
עשיתי על מזרון קשיח
(דר"כ המיטה שלי המזרן שלה קשה לא רך אבל אמרו לי שמזרון קשיח טוב כרגע כי זה עוזר לגב)
קוביות עושים במטבח
בלוג עיצוב גרפי עיצוב אתרים בניית פורומים פרום קידום אתרים
Maccabi Tel Aviv - You'll Never Walk Alone
"אולם צר לי לומר, כי עבור רבים בקהילה הבינלאומית - הוכחות אינן נצרכות. ישראל אשמה - עד שמוכחת אשמתה."
ראש הממשלה בנימין נתניהו - { מתוך נאום בעקבות ההשתלטות על המשט לעזה (ה-2 ביוני, 2010)
פנה לרופא.
ההודעה שלך לא קשורה בכלל לבעיה שהוא מתאר.
אם אין לך מה לומר...פשוט אל תאמר!
הייתי פה.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
