אני בן 15
גובה 1.67
משקל 57
אני גר בתוך חור של ביוב שאין בו אפילו חדר כושר, אז אני רוצה להתאמן בבית אני בעיקר רוצה לפתח את החזה ואת הרגליים.
אתם יכולים לתת לי תכנית אימון ותפריט שיתאימו לי?
תודה רבה
רוצה לחזק ולפתח את הגוף
אני בן 15
גובה 1.67
משקל 57
אני גר בתוך חור של ביוב שאין בו אפילו חדר כושר, אז אני רוצה להתאמן בבית אני בעיקר רוצה לפתח את החזה ואת הרגליים.
אתם יכולים לתת לי תכנית אימון ותפריט שיתאימו לי?
תודה רבה
נערך לאחרונה על ידי BRAYEV; 28-02-2012 בשעה 17:21.
|
|
אני יכול לעזור לך בזה,
אתה רק צריך להבין שבלי מכון כושר זה יקח יותר זמן,
וגם התוצאות לא יגיעו אף פעם לתוצאות שתוכל לראות במכון כושר.
אבל אם אתה רוצה גוף מעוצב,
זה בהחלט אפשרי להשיג בבית.
רק שאלה לפני שאני מתחיל לרשום,
יש מישהו שיכול להתאמן איתך? כי להתאמן ביחד עם מישהו פותח לך דלת לתרגילים מסוימים.
One Shot - One Kill
יש לי חברים כן וגם אבא שלי מתאמן בעצמו אבל אני רוצה משהו יותר מאסיבינכתב במקור על ידי S.P.Q.R
מסה אתה לא יכול להשיג בבית,
אתה יכול להשיג רק גוף מעוצב.
קוביות, גב רחב, שרירים בולטים יחסית.
One Shot - One Kill
אני רוצה לעשות את המקסימום בשביל זה
בשביל מה?
להיות באדי בילדר ששוקל 120 קילו לא תהיה מעבודה בבית,
אפילו לא 80.
ת'יכול רק גוף מעוצב.
One Shot - One Kill
נו טוב מאוד יאללה מה לעשות אני מת להתחיל תן גם תפריט
אתה יודע מזה עלית כוח במתח? אתה ידוע מזה סקוואט? סמוך-קום? שכיבת סמיכה יהלום?
One Shot - One Kill
לא יודע כמעט כלום על פיתוח גוף, שכיבות סמיכה יהלום זה שהכפות ידיים קרובות אחת לשניה לא?
אחי זה חשוב לי אני חייב שתעזור לי
נו הוא אמר לך!
תעשה מתח כל יום מספר חזרות קבוע [עד 10]
זה אומר שכל יום אתה מנסה 10 חזרות, אם אתה לא מצליח אתה עושה כמה שאתה יכול נגיד הצלחת 6. מעכשיו כל השבוע אתה עושה 6 כל יום.
שבוע חדש = מעלה ב2 חזרות. עושה 8 כל יום.
עד שאתה מגיע ל10, תעשה 10 חזרות ואחרי השבוע הזה תעמיס משקל עם תיק. בהתחלה תתחיל עם משקל מזערי. וככה לאט לאט שים עוד ועוד משקל ו10 חזרות.
סקוואט? אני לא חושב שהוא יוכל לעשות בבית..? עם מה הוא יעשה עם מוט של מטאטא?
סמוך-קום ? לא יודע מה זה.
שכיבות שמיכה תתחיל בלי יהלום, תתחיל בשיפוע.
תחפש באינטרנט תרגילים לשכיבות שמיכה בשיפוע תתחיל לעשות את זה כמו שאמרתי לך בהתחלה בלי משקל ורק מספר חזרות קבוע וסטים.
אחרי שאתה מרגיש שכבר קל לך, אל תעשה 550 חזרות, אלא תעשה רק 10 כמו שעשית או 15, אבל עם משקל נוסף על הגב [שים תיק או משהו].
לא יהיה לך גוף של body builder אבל אני חושב שיהיו קצת תוצאות.
בסדר, אני חושב מה יהיה הכי טוב.
לסדר לך תוכנית מסודרת ולא משהו זרוק.
One Shot - One Kill
אוקיי אחי
הקפצה!
אמרתי לך לבוא לדבר איתי במירק,
לא באת.
One Shot - One Kill
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
