תוכנית אימונים

[משתמש אנונימי]

היי ..
אני מתאמן כבר כמעט שנתיים שנה בחדר כושר וכמעט שנה עם חבר שיש לו את כל המכשירים שצריך.
בחדר כושר לא התאמנתי בצורה ממש רצינית..והשנה השניה הייתה טובה.
אני בן 16.5
170 ס''מ

אני רוצה עצה או אם מישהו יכול לבנות לי תוכנית אימונים עם משקולות טובה עם דגש על הידיים והחזה...
תודה .

ועוד שאלה ..מתי מומלץ להתחיל אימונים של SS ??

[aaa-aaa]

תקשיב יש מספר תרגילים מאוד מומלצים שעובדים על קבוצות שרירים גדולות פר תרגיל ככה שבתרגיל אחד אתה מפעיל מספר שרירים גדול יותר.

deadlift
squat
chin up + משקל
bench press

זהו מעבר לתרגילים האלה אתה יכול לשלב תרגילים נוספים